SAVET LEKARA: STOP ZA DEPRESIJU I STRES

by | 17.08.2021

Dr Momčilo Matić, profesor na Fakultetu za medicinsku estetiku i kozmetologiju Jork univerziteta i Pjuriti akademije  objašnjava kako da uz pomoć hrane popravite raspoloženje

 

Pored dovoljno sna i balansa emocija, vežbanja, hrana ima uticaj i mo­že biti od pomoći da se stres­no sta­nje ublaži ili sma­nji. Stoga, najbolje je kon­zu­mirati raz­novrsno voće, a naročito bo­bi­často, jabuke, kruš­ke, kaj­sije, breskve, lu­be­nicu, dinju i nar. Pored voća, zeleno povrće, salate, kupus, krastavci i pa­radajz, tikvice, rotkvice, crni i beli luk, kelj i karfiol su dobre namirnice da se stres izbegne. Orašasti plodovi i semenke, osim brazilskog oraha, sadrže puno radijuma. Kikiriki stvara sluz, sadrži aflatoksin i može izazvati alergijske reakcije. Indijski orah takođe nije najbolji izbor jer je danas izložen prskanju pesticidima.

Jed­nos­­tavno, sve što je u na­šem okru­ženju, to je dobro za naše zdravlje kad je hrana u pitanju.

Pasulj i grašak smanjuju stres i napetost. Proteini živo­tinjskog porekla, zbog prisustva hormona rasta adrenalina u ve­ćim količinama, mogu izazvati agresivno po­našanje, napetost, ljutnju, uz­ne­mi­re­nost, što dovodi do stresa.

Dovoljno tečnosti, posebno vode, sma­njiće stres, jer stres traži vodu, a voda ga ublažava.

Da li su slične preporuke i za stanja depresije?

– Najbolje namirnice koje mogu biti od koristi kod dep­re­sivnih osoba su one koje sadr­že amino-kiselinu triptofan, iz ko­ga se stvara serotonin – neu­­rotransmiter. Zbog niskog nivoa se­ro­tonina, najčešće i nastaje de­presija. Na­mir­nice koje pomažu kod depresije su: ovas, paradajz, mahunarke, ko­ziji jogurt, neke vrste fran­cuskih sireva (kamamber), badem, polen, banana, ananas, bo­bi­čas­to voće, nar, pomo­ran­xa, dinja, sladak krompir, integralan pirinač, heljda, proso, palenta od kukuruza koji nije genetski modifikovan, prah od rogača, brancin, orada, oslić, ćuretina, piletina domaće proiz­vodnje, jagnjetina, šam­pinjoni…

Loše namirnice su pržena hrana i hrana sa roštilja, trans­masnoće, peciva, rafinisani šećeri, hrana sa puno aditiva (BHA, mononatrijum-glutamat, aspartan, kalijum-acesulfan, kalijum-bromat, sulfiti i drugo, alkoholni napici svih vrsta, po­sebno uz terapiju lekovima za depresiju, sve vrste gaziranih i energetskih napitaka, kofeinski na­pici i sve namirnice koje sadrže kofein.

Od čajeva nije loše piti čaj od kantariona, ali ako se uzima terapija lekovima, konsultovati lekara.