SAVET NUTRICIONISTE: BRZINSKO JAČANJE IMUNITETA

27.08.2018 | Klinika Magičnog bilja | Pregleda: 913 | Autor: | 0

Ujutro limun, u podne crveno povrće, uveče kupka i rani odlazak u krevet, preporuka je nutricioniste Hane Braje


Umesto da čekate da se razbolite, preduzmite na vreme preventivne korake kojima ćete ojačati imunitet.
Nutricionistkinja Hana Braje (na slici) savetuje kako da za samo 24 sata poboljšate imunitet.

Dan započnite vodom s limunom. Ne samo da će vas hidrirati već će imati pozitivan učinak na probavni sistem.

"Ovo je i vrlo jednostavan način da povećate nivo C vitamina, ključnog sastojka za imuni sistem. U kineskoj tradicionalnoj medicini već godinama se veruje da pomaže u čišćenju i detoksikaciji", objašnjava Braje.

Takođe, preporučuje se konzumiranje dodataka ishrani koji pomažu razvoju bakterija dobrih za crevnu floru.

Ručak bi trebalo da bude "šaren". Crveno povrće ima visok nivo beta-karotena, ljubičaste vrste voća i povrća sadrže snažne antioksidanse.

"Imunom sistemu potrebna je raznovrsna hrana. Zaboravite na sendviče i spakujte svežu salatu duginih boja punu kvalitetnih sastojaka", kaže Braje.

Umesto da nakon ručka legnete ili sednete za kompjuter, Braje savetuje da prošetate. Na ovaj način snižavata nivo kortizola a povećavate nivo vitamina D. Šetnja se preporučuje u prirodi i zelenim oazama.

U poslepodnevnim satima jedite užinu bogatu proteinima. Nesoljen kikiriki, orasi i semenke, kuvana jaja, zobeni kolači s dimljenim lososom, štapići od povrća s humusom i čija puding odlični su za užinu.

Vežbajte samo kada ste odmorni, u protivnom ćete narušiti svoj imuni sistem!

Večerajte što ranije jer kasna večera ugrožava varenje i san. San i imunitet su usko povezani.

"Istraživanja su pokazala da oni koji noću dobro spavaju imaju više antitela od onih kojima san nedostaje. Nedovoljno spavanje negativno utiče na imunitet i slabi ga. Držite se regularnog vremena odlaska u krevet i izbegavajte svetlost ekrana elektronskih uređaja barem sat vremena pre odlaska u krevet. Preporučuju se takođe kupka i čitanje knjiga", zaključuje Braje.


Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD :

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD :

  • Brankova 16 ,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net