kuvar -dijeta - DIJETA SA INTEGRALNIM ŽITARICAMA

30.03.2012 | Doručak, ručak, večera | Pregleda: 1455 | Autor: | 0

Za jednu sedmicu izgubićete 4,5 kg

DIJETA SA INTEGRALNIM ŽITARICAMA

Dijeta sa integralnim žitaricama obnavlja i podstiče zdravu aktivnost sistema za varenje i hrani telo vitaminima, mineralima celulozom i bioaktivnim supstancama. Za jednu sedmicu izgubićete 4,5 kg. Ako ne volite neku od integralnih žitarica ili imate problem da je nađete, odaberite najomiljenije i njima zamenite one koje ne volite ili nemate i naizmenično ih koristitite. Između obroka možete piti mineralnu negaziranu vodu, zeleni čaj i sveže ceđene sokove. Kada završite dijetu, jedite manje mesa neko vreme. Ako nastavite da jedete žitarice (i suvo grožđe i kajsije) možete smršati 9 kg za 6 nedelja. Napomena: isključite so, šećer i alkohol dok ste na dijeti! Dan pšenice Pšenica celog zrna je bogata vitaminima B1, B2, B3, E, folnom kiselinom, kalijumom, fosforom, cinkom bakrom, gvožđem magnezijumom i dijetnim vlaknima. Pomaže kod dijabetesa, održava normalnu telesnu težinu, snižava pritisak i nivo holesterola. Pripremite dnevnu porciju: uzmite 180 gr pšenice celog zrna, dodajte 3/4 litra ključale prokuvane vode i kuvajte 20 minuta na tihoj vatri. Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka Ručak: 1 šolja čorbe od povrća + 1 struk mladog crnog luka + žitarica Večera: žitarica + 1,25 dl jogurta + zamena za šećer + cimet Dan prosa Proso je bogat lizinom, proteinima i B vitaminima. Ne sadrži gluten, alkalan je i lako se vari. Deluje kao diuretik, pomaže kod lošeg varenja, dijareje (propecite proso pre kuvanja), povraćanja (napravite supu od prosa) i diabetesa. Odličan je za želudac, pankreas i bubrege. Pripremite dnevnu porciju: uzmite 180 gr oljuštenog prosa, dodajte 3/4 lit ključale vrele vode i kuvajte 30 minuta na laganoj vatri. Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka Ručak: 1 šolja čorbe od povrća + žitarica Večera: žitarica + zamena za šećer + 1 rendana jabuka + sok od jednog limuna Dan ovsa Ovas je bogat vitaminom E, cinkom, selenom, bakrom, manganom i magnezijumom. Ovsena kaša je dobar izvor proteina. Redukuje "loš" holesterol i ima antikancerogena svojstva. Pomaže kod opstipacije, sindroma iritabilnog creva i hemoroida. Pripremite dnevnu porciju: uzmite 180 gr ovsenih pahuljica, dodajte 3/4 lit ključale vode i kuvajte 10 minuta na laganoj vatri. Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka Ručak: 1 šolja čorbe od povrća + žitarica + beli luk i peršun Večera: žitarica + zamena za šećer + 90 gr mladog sira + 1 velika kašika kakaoa Dan integralnog pirinča Pririnač je bogat vitaminima B grupe, i smanjuje rizik od raka debelog creva, snižava nivo holesterola i pomaže kod bolesti nastalih usled nedostatka manjka dijetnih vlakana (hemoroidi, diabetes, hronični zatvor i varikozne vene). Pripremite dnevnu porciju: uzmite 150 gr integralnog pirinča. Dodajte ključalu vodu i ostavite na laganoj vatri 35 minuta. Oljuštite 450 gr jabuka, iseckajte na sitne komadiće, dodajte malo vode i parite ih 10 minuta. Pomešajte pirinač, jabuke i sok od limuna, cimet i zamenu za šećer. Podelite na 3 porcije i jedite po jednu porciju za doručak, ručak i večeru. Dan ječma Zrna ječma su bogata proteinima, kalijumom i kalcijumom. Ječam jača pankreas, reguliše rad stomaka i jača creva. Takođe, jača krv, koristan je za žučnu kesu i nerve. Pripremite dnevnu porciju: uzmite 180 gr oljuštenog ječma (geršla), dodajte 3/4 litra ključale vode i kuvajte 10 minuta na laganoj vatri. Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka Ručak: 1 šolja čorbe od povrća + žitarica + 1 struk mladog crnog luka + 1 paprika Večera: žitarica + zamena za šećer + 1/2 čaše soka od narandže + 2 kašike jogurta Dan heljde Pripremite dnevnu porciju: uzmite 180 gr oljuštene heljde, dodajte 3/4 lit ključale vode i kuvajte 10 minuta na laganoj vatri. Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka Ručak: : 1 šolja čorbe od povrća + žitarica + začini Večera: žitarica + zamena za šećer + 1 čaša jogurta Dan kombinovanih žitarica Pripremite dnevnu porciju: uzmite 60 gr zrna pšenice, 60 gr oljuštene heljde i 60gr ovsenih pahuljica. Dodajte 3/4 litra ključale vode i ostavite 20 minuta na laganoj vatri. Doručak: žitarica + zamena za šećer + 1 dl toplog mleka Ručak: 1 šolja čorbe od povrća + žitarica + beli luk + 3 kašike paradajz sosa (zagrejte sve zajedno ) Večera: žitarica + zamena za šećer + sok od jednog limuna + cimet + 1 rendana jabuka Pre promene uobičajenog načina ishrane konsultujte se sa lekarom.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net