KUVAR - DIJETE - DIJETA 5 FAKTORA

06.03.2012 | Doručak, ručak, večera | Pregleda: 1904 | Autor: | 0

Zdravi obroci uz fizičku aktivnost

DIJETA 5 FAKTORA

Dijeta se zasniva na glikemijskom indeksu, ili, drugim rečima, indeksu (količini) šećera u krvi. Nutricionisti tvrde da su proizvodi koji imaju uticaj na glikemijski indeks primarni uzrok za debljanje, a oni do toga dovode izazivajući lažan osećaj gladi i usporavajući metabolizam. Striktno govoreći, 5 faktora nije dijeta, to je pet jednostavnih pravila o ishrani i načinu. Držiti se plana za smanjenje težine potrebno ukupno pet nedelja. Dalje, potrebno je da se poveća unos kalorija za 20%, dodajući biljne masti i složene ugljene hidrate. Principi dijete Jedite dnevno 5 obroka. Trebalo bi da jede 5 puta dnevno: doručak, ručak i večeru i dve užine dnevno. Poštujte 5 kriterijuma za svaki obrok. Svaki od obroka treba da ima 5 sastojka a priprema namirnice ne traje duže od 5 minuta. 5 Kriterijuma za svaki od 5 obroka dnevno: 1. Svarljiva mast - bilja ulja 2. Proteini su potrebni za izgradnju mišića - treba da budu od posnog mesa (živina, zečetina, govedina), morski plodovi i riba. 3. Vlakna da neutrališu osećaj gladi i da se očisti telo -sadrži ih sveže voće i povrće 4. Složeni ugljeni hidrati da napunite rezerve 5. Nezaslađena pića - zeleni čaj, kafa i negazirana mineralna voda. Fizičke vežbe. Fizičke vežbe zauzimaju praktično prvo mesto u ovoj metodi gubitka težine - one povećavaju tonus mišića i mogu nas osloboditi od masti. Svakog dana je obaveza da se vežba barem 25 minuta. Oko 5 minuta od svake vežbe. Približna šema vežbanja mora da sadrži: - kardiovaskularne vežbe opterećenja (bicikl, trčanje ili samo energičan ples,aerobik) - trening snage (cucanj, sklekovi, vežbe sa tegovima) -vežbe za trbušne mišiće - džoging (oko 5 min.) 5 dana odmora za 5 nedelja. Jednom nedeljno tokom dijete bi trebalo napraviti pauzu - ceo dan jede se samo omiljena hrana. Primer menija za jedan dan. Doručak: nemasni mladi sir sa paradajzom, šolja zelenog čaja ili slaba kafa. Prva užina: Voćna salata (kivi, pomorandže, jabuke), i čaj. Ručak: rižoto sa pečurkama, salata od svežeg lisnatog povrća, maslinovo ulje, jabuka i čaj. Druga užina: parče nemasnog sira sa ražanim tost hlebom ili komad kuvane piletine, šolja zelenog čaja. Večera: kaša od žitarica ili musli (ne dodavati šećer). Za doručak se može jesti: corn flakes, musli, nemasni mladi sir, jogurt, pileće meso bez kože, ili ćureće. Za užinu se može jesti: nemasni proteini (nemasna ćureća ili pileća salama ili sveži nemasni sir), jednostavni ugljeni hidrati, vlakna (voće) i orašasto voće Za ručak i večeru: Supe i salate, nemasni proteini (piletina, ćuretina, riba, govedina, zečetina), jednostavni ugljeni hidrati (riža, slatki krompir, povrće...), voće. Meso pecite ili kuvajte. Dijeta 5 faktora vam omogućava da pronađete sklad sa samim sobom i dovesti svoje telo u odličnoj fizičkoj formi. Pre promene uobičajenog načina ishrane konsultujte se sa svojim lekarom.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h

LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net