MEDITERANSKA DIJETA

23.02.2012 | Doručak, ručak, večera | Pregleda: 5469 | Autor: | 0

Najpopularnija na svetu

Mediteranska ishrana je veoma bogata povrćem i voćem jako su zastupljene testenine, mleko i mlečni proizvodi, riba a kao jedina masnoća maslinovo ulje koje se koristi gotovo uz svaki obrok. Od mesa pored ribe ponekad se jede jagnjetina i jaretina dok su druga mesa veoma malo zastupljena. Čaša vina je normalna stvar svakog dana, a vino je jako dobro za kardiovaskularni sistem. Ova dijeta je jako dobar način ishrane za one koji su smršali pomoću neke restriktivne dijete a sada im se težina vraća. Hranite se kao stanovnik Mediterana jedite puno povrća i voća, ograničite unos crvenog mesa ili ga izbacite iz ishrane, jedite ribu bar tri puta nedeljno(najbole da izbegavate prženu). Ne bojte se masnoća kao što je maslinovo ulje, ali ne. Mediteranska dijeta je zdrav obrazac ishrane pa ga preporučuju mnogi svetski poznati nutricionisti, kardiolozi pa i Američko udruženje za srce. Primer mediteranske dijete. Doručak: Parče integralnog hleba i parče nemasnog sira. Užina: Narandža Ručak: Pečena pileća prsa, salata od paradajza, krastavca sa crnim lukom i nemasnim sirom prelivena maslinovim uljem. Užina: Nekoliko oraha Večera: Pečena riba, pečeni krompir, parče integralnog hleba. Drugi dan Doručak: Jogurt i med, parče integralnog hleba. Užina: Sezonsko voće Ručak: Punjena paprika s rižom, (grčka) salata s paradajzom, krastavcem, crnim lukom i sirom prelivena maslinovim uljem. Užina sezonsko voće Večera: Pica sa sirom, pečurkama i svežim paradajzom. Treći dan Doručak Integralni hleb i sir. Užina: Sezonsko voće Ručak Testenina špageti, makaroni i sl. prelivena paradajz sosom i sa narendanim sirom. Užina : Sezonsko voće Večera: Pečena riba i grašak. Za ostale dane možete sami napraviti program ishrane po vašem ukusu birajući tradicionalne mediteranske namirnice, nemojte preterivati u količinama hrane ne jedite slatkiše i grickalice.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radnim danima: 8h-20h,
    subotom: 9h-15h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radnim danima: 9h-18h
    subotom: 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    ponedeljak-petak: 9h-17h
    subotom i nedeljom centar ne radi
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net

Upotreba kolačića (eng. Cookies). Ovaj sajt koristi kolačiće u cilju analize saobraćaja i poboljšanja korisničkog iskustva. Daljim korišćenjem sajta izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića.
Razumem