JOGA ZA ZDRAVU ŠTITNU ŽLEZDU

Alternativna medicina | Pregleda: 347 | Autor:

Položaj sveće za hipotireozu, mačka i krava za hipertireozu


Poznat je učinak joge na smanjenje stresa, najvećeg problema savremenog društva.
Budući da je upravo stres glavni okidač za bolesti tiroide, preporučuje se izvođenje asana koje imaju relaksirajući učinak.
Izuzetno su korisne vežbe koje uključuju istezanje i opuštanje vrata i ramena, kao i različiti pretkloni i asane s pritiskom, koje masiraju ovu žlezdu i podstiču lučenje tiroksina - hormona koji upravlja našim metabolizmom.

Kapalabhati
Kapalabhati stimuliše tiroidu, jača je i reguliše rad hormona, a čisti i ceo respiratorni sistem.
Zauzmite sedeći položaj prekrštenih nogu i uspravne kičme. Zatvorite oči. Izdahnite do kraja pa duboko udahnite.
Zatim naglo izbacujte vazduh kroz nos (ponovite barem 15 puta) tako da se vaši izdisaji izmenjuju sa pasivnim, kratkim udisajima.

Bhramari pranayama

Bhramari pranayama (zujanje pčele)
Opušta, ubrzava ozdravljenje, jača glasne žice i štiti od bolesti grla.
U sedećem položaju zatvorite oči, duboko udahnite. Polako izdahnite kroz nos tako da u grlu proizvedete zvuk sličan zujanju pčele. Ponovite 10 puta.
Potom ostanite u tišini nekoliko minuta zatvorenih očiju.

3 joga asane za hipotireozu
1.Sarvangasana (sveća)

sveca

Ako imate problem s vratom, ispod leđa stavite presavijeni peškir ili ćebence.
Celo telo je u vertikalnom položaju, oslanjate se samo na nadlaktice, ramena i potiljak.
Ostanite u položaju barem 15 udaha i izdaha.

plug

2.Halasana (položaj pluga)
Iz položaja sveće prebacite noge preko glave, pa se oslonite na nožne prste.
Ako stopala ne možete spustiti do poda, ostavite noge paralelne s prostirkom.
Prepletite prste i oslonite šake na prostirku.
Podignite sednale kosti što više gore i udaljite bradu od grudnog koša.

poza ribe

3.Matsyasana (položaj ribe)
U ovaj položaj možete ući nakon izvođenja halasane.
Noge i stopala ispružite na prostirci, s udahom podignite grudni koš, a sa izdahom polako spustite teme prema podu.
Ako imate problem s vratom, teme naslonite na jastučić.
Ostanite nekoliko udaha i izdaha pa nežno izađite iz položaja.

3 jogijske asane za hipertireozu
1.Marjariasana (položaj mačke i krave)
Spustite se na sve četiri. Dlanovi su vam u širini ramena, a kolena u širini kukova.

1. korak: S udahom polako spustite stomak dole i zabacite glavu.
2. korak: S izdahom zaoblite leđa poput mačke i približite bradu što više grudima.
Izvodite naizmenično položaj krave i mačke tokom 5 udaha i izdaha.
Osim što smiruje tiroidu, marjariasana uklanja ukočenost vrata i ramenog pojasa, gde se stres najviše nakuplja.

Marjariasana

2.Setu bandhasana (mali most)
Lezite na leđa, savijte kolena i privucite stopala do sednalih kostiju.
S udahom podignite kukove što više i podvucite ramena.
Isprepletite prste na prostirci ispod leđa, izdužite vrat i udaljite bradu od grudnog koša.
Ostanite u položaju 8-10 udaha i izdaha.
Potom s izdahom spustite sedalne kosti na pod.
Kako biste opustili leđa, kolena spustite prema podu prvo na jednu pa na drugu stranu.

mali most


3.Savasana (položaj mrtvaca)

Ovaj položaj, kojim se završava čas joge, zapravo je kruna čitavog vežbanja.
Lezite na pod, zatvorite oči, okrenite dlanove prema gore i pustite da stopala padnu malo šire od širine kukova.
Polako opuštajte deo po deo tela usmeravajući pažnju prvo prema stopalima, gležnjevima, bedrima, kukovima, dlanovima, podlakticama, nadlakticama.
Osetite kako vaše telo postaje tako lagano da možete da poletitie na krilima leptira.

poza mrtvaca

Komentari