05.06.2025
Donosimo vam pet korisnih saveta koji će vam pomoći da kontrolišete žudnju za hranom
Ukoliko ste u kandžama stresa obratite pažnju na ishranu. Jer se tada najviše dešava da jedete i više nego što vam je potrebno.
Preterivanje s hranom zbog stresa
U svetu koji se brzo razvija, ishrana povezana sa stresom može biti izazov. Određenom mentalnom higijenom, uživanjem u svakom zalogaju i prilagođavanjem signala svog tela, možete povratiti kontrolu nad emocionalnim navikama u ishrani. Pažljivo jedenje nije samo u vezi sa onim šta vam je na tanjiru, već i o hrani vašeg tela, uma i duše. Oslobodite se žudnje izazvane stresom i neka svaki obrok bude proslava brige o sebi i ravnoteže.
Glad zbog stresa: Koji su signali?
Postoji nekoliko znakova koji ukazuju na to da nije u pitanju fizička glad.
Iznenadna želja za hranom: Fizička glad se polako razvija tokom vremena. Nakon što jedete, bićete mirni neko vreme, a kako vreme odmiuče osetićete glad. Kada jedete raznovrsnu hranu i kada ste opušteni, duže će vas držati osećaj sitnosti. Nasuprot tome, emocionalna glad se pojavljuje iznenada.
Žudnja za samo određenom hranom: Ne samo da se žudnja pojavljuje iznenada, već ćete možda želeti da jedete samo određenu hranu. Možda ćete reči: „Želim čokoladu, i to je sve što će me zadovoljiti.“
Prejedanje: To je još jedan znak emocionalne ishrane, odnosno da ste pod stresom. Mnogi preteruju u hrani kako bi se osećali bolje ili zadovoljni. Bez obzira na to koliko jedu, možda će biti sreći kratko vreme, a onda će ih napustiti taj osećaj.
Osećaj stida ili krivice: Osećaj emocionalne nevolje, poput stida ili krivice takođe može da uzrokuje prejedanje.
Pet načina da prevaziđete problem
1 Emocionalna provera
Pre jela, odvojite trenutak da proverite svoje emocije. Da li ste zaista gladni ili jedete kao odgovor na stres, dosadu ili druge emocije.
2 Sporo i pažljivo jedenje
Uključite sva svoja čula dok jedete. Odvojite vreme da uživate u ukusima, teksturi i aromama vaše hrane. Žvaćite polako i temeljno, obraćajući pažnju na svaki zalogaj.
3 Posmatranje bez osuđivanja
Vežbajte da posmatrate svoje misli i osećanja bez osuđivanja ili kritike. Obratite pažnju na sve osude ili negativne misli koje se javljaju oko hrane i jela.
4 Pažljiv izbor hrane
Kada birate obroke i grickalice, donosite svesne izbore koji podržavaju opšte blagostanje. Uzmite u obzir nutritivnu vrednost hrane koju konzumirate i kako se osećate zbog nje.
5 Svest o gladi i sitosti
Obratite pažnju na znake gladi i sitosti vašeg tela. Pre nego što posegnete za hranom, odvojite trenutak da procenite nivo gladi.
Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.
Doucefleur / gettyimages.com
Web-urednik za magicnobilje.com
Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.
