06.05.2025
Poboljšajte zdravlje kose s vitaminima B kompleksa koje ćete uključiti kroz ishranu
Zdrava i sjana kosa zahteva ne samo spoljnu nego i unutrašnju negu. U tome pomažu vitamini B grupe jer sprečavaju opadanje kose. To ne znači da odmah morate da uzimate suplemente jer i pojedine namirnice su prirodni izvor ovih vitamina.
Bitamini B kompleksa sprečavaju gubitak kose
B-vitamini pomažu DNK i RNK (kodovima koji čine naše ćelije) da obezbede energiju ćelijama, apsorbuju proteine i regenerišu ćelije. Dakle, oni definitivno rade iza kulisa kako bi osigurali da vaša kosa ostane zdrava kroz druge funkcije u telu. Ali, nije to tako jednostavno. Svaki B-vitamin igra različitu ulogu u telu. Saznajte više o vrstama vitamina B potrebnih za zdravu kosu i rast kose u sledećem odeljku
Kako ova jedinjenja sprečavaju gubitak kose
Sigurno ste čuli za vitamine B12, folat (B9) i biotin (B7), jer ih dermatolozi obično pominju. Ali postoji 8 vrsta B-vitamina, i svaki od njih drugačije utiče na kosu.
1. Vitamin B1 (tiamin)
Tiamin je ključan za rast i funkciju različitih ćelija. Jedna studija je pokazala da pomaže u poboljšanju metabolizma i smanjenju hiperglikemije (visok nivo šećera) Ovo može biti korisno za vašu kosu jer visoki nivoi šećera mogu dovesti do hormonske neravnoteže i do opadanja kose.
2. Vitamin B2 (riboflavin)
Riboflavin je esencijalni B-vitamin za rast kose koji gradi ćelije, proizvodi energiju i razlaže masti, steroide i lekove. Studije su otkrile da nedostatak vitamina B2 može dovesti do alopecije.
3. Vitamin B3 (niacin)
Niacin radi na promeni hranljivih materija u energiju, proizvodnji masti, popravljanju DNK i pružanju antioksidativnih efekata. Takođe može podstaći rast kose kada se primenjuje lokaln.
4. Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
Pantotenska kiselina podstiče rast kosse. U telu, ovaj vitamin radi na razgradnji masti i regulaciji holesterola.
5. Vitamin B6 (piridoksin)
Poznato je da piridoksin jača imuni sistem i razlaže proteine, ugljene hidrate i masti. Ovaj vitamin je povezan s rastom kose.
6. Vitamin B7 (biotin)
Biotin je dobro poznati vitamin koji pomaže u razgradnji ugljenih hidrata, proteina i masnih kiselina. Nedostatak biotina može izazvati gubitak kose.
7. Vitamin B9 (folna kiselina)
Folat pomaže u formiranju DNK i RNK, građevnih blokova života i nosilaca gena. Neophodan je za sve uzraste ili periode rasta.
8. Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 je još jedan ključni vitamin za DNK i poboljšanje funkcije mozga. Pokazalo se da nedostatak B12 utiče na zdravlje kose.
Prirodni izvori bitamina B grupe
Održavanje zdravog nivoa vitamina B za kosu i telo je neophodno. Ako želite da povećate unos vitamina B za prevenciju gubitka kose, najbolje je da pratite uravnoteženu ishranu. Namirnice bogate ovim vitaminima su:
- Banana
- Jogurt
- Meso
- Mleko
- Spanać
- Orašasti plodovi
- Semenke
- Avokado
- Integralne žitarice
- Mahunarke
- Krompir
- Brokoli
Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.
Deagreez / gettyimages.com
Web-urednik za magicnobilje.com
Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.
