05.06.2025
Namirnice bogate biotinom koje morate uključiti u ishranu
Jednostavno rečeno, biotin je jedan od kompleksa vitamina B. Takođe se naziva i vitamin H, a njegov zadatak je da pretvara hranu u energiju.
Nadoknadite biotin prirodnim putem
Naziv „biotin“ potiče od starogrčke reči „biotos““život“. Biotin je neophodan za zdravlje mozga, očiju, kože, kose, noktiju, jetre, a takođe i nervnog sistema. Važan je tokom trudnoće jer podržava rast embriona. Nedavna istraživanja su pokazala da dodatni biotin reguliše nivo šećera u krvi. Takođe štiti srce jer povećava nivoe dobrog holesterola (HDL). On takođe donosi energiju.
Simptomi manjka biotina
Nedostatak biotina nije uobičajen – jer većina namirnica koje obično jedemo prirodno sadrži biotin. Međutim, ukoliko ga je manje u telu javljaju se ovi simptomi:
- Suva ili ljuskava koža
- Lomljiva kosa i gubitak kose
- Konstantni umor
- Gubitak apetita
- Depresija
- Bol u mišićima
- Loš san
Bitom: Namirnice koje su bogate ovim vitaminom
1. Goveđa jetra
Goveđa jetra sadrži veliku količinu visokokvalitetnih proteina. Druge važne hranljive materije uključuju vitamine B i folne kiseline. Proteini izgrađuju mišićnu masu i takođe su važni za funkciju ćelija. B vitamini održavaju nivo energije dok folat poboljšava zdravlje srca.
2. Jaja
Jaja su celovita hrana. Oni su kompletan protein sa širokim profilom aminokiselina. Protein pomaže u rastu mišića i pomaže u proizvodnji energije. Jaja su takođe bogata cinkom, jodom, selenom i vitaminima A i D – nutrijentima korisnim za zdravu funkciju štitne žlezde i celog endokrinog sistema.
3. Losos
Osim biotina (ili vitamina B7), losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje čine čuda za zdravlje. Oni smanjuju upalu uzrokovanu svakodnevnim zagađivačima, štite srce, poboljšavaju zdravlje mozga i održavaju zdravu kosu i kožu.
4. Slatki krompir
Pored biotina, slatki krompir je takođe bogat beta-karotenom – moćnim antioksidansom koji poboljšava izgled vaše kože. Poznato je da su beta-karoten i drugi karotenoidi koji se nalaze u slatkom krompiru važni za zdrav vid i sprečavaju srodne bolesti poput makularne degeneracije.
5. Bademi
Bademi su takođe posebno bogati magnezijumom i vitaminom E. Takođe su bogati vlaknima koja podstiču sitost i pomažu u gubitku težine. Ostale sorte orašastih plodova kao što su orasi, indijski oraščići i kikiriki takođe su bogate bioizvori kalaja.
6. Tuna
Tunjevina je bogata selenom i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju povišenog holesterola i triglicerida i imaju snažno kardioprotektivno dejstvo.
7. Spanać
Antioksidansi u spanaću pomažu u održavanju zdravlja, usporavaju proces starenja i štite od bolesti. Kao i sa svim lisnatim zelenim povrćem, samo se uverite da je organski uzgojeno (tj. da ne sadrži hemikalije) za najveće zdravstvene koristi.
8. Brokoli
Brokoli se često naziva superhranom iz jednostavnog razloga što je pun hranljivih materija. Bogat je vitaminom K koji promoviše zdravlje kostiju i kože. A vitamin C i antioksidansi koje ovo mini drvo sadrži pomažu u prevenciji različitih oblika raka.
9. Mleko
Mleko je odličan izvor kalcijuma, proteina i minerala koji pomažu u izgradnji zdravih kostiju i zuba. Protein koji sadrži pomaže u izgradnji mišića i popravljanju tkiva, a kalijum štiti srce održavajući zdrav nivo krvnog pritiska.
10. Jogurt
Jogurt je takođe bogat kalcijumom, ima dobre količine vitamina D, čiji je nedostatak, nažalost, danas uobičajena pojava. Nedostatak vitamina D može dovesti do opadanja kose, slabosti i drugih problema koji mogu postati ozbiljni ako se ignorišu.
11. Ovsena kaša
Zdela ovsenih pahuljica jedna je od najzdravijih opcija za doručak i bogata je biotinom.
12. Banane
Banane su poznate po svojim nivoima kalijuma i sposobnosti da ponude energiju kada je to potrebno. Takođe sadrže vlakna koja poboljšavaju zdravlje i varenje.
Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.cubes.rs na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.
Foto: nata_vkusidey / gettyimages.com
