06.05.2025
Ukoliko ste često prehlađeni, imate infekcije ili ste neraspoloženi, verovatno je u pitanju deficit ovog vitamina
Nedostatak vitamina D na nekoliko načina može da ometa normalno funkcionisanie tela. Ponekad ni sunčanje nije dovoljno za optimalnu količinu u telu
Nedostatak vitamina D: Kako se odražava na telo
Vitamin D se skladišti i sintetiše prirodno u telu aktiviraju ga jetra i bubrezi kada su izloženi suncu – otuda i naziv sunčev vitamin. On je ključan sastojak za održavanje nivoa kalcijuma i fosfata u telu, kao i za održavanje zdravlja imunološkog sistema.
Zašto je javlja nedostatak
Nekoliko faktora je doprinelo rastućoj incidenci nedostatka vitamina D. Glavni je nedostatak odgovarajućeg izlaganja sunčevoj svetlosti – jer ne provodimo dovoljno vremena na otvorenom. Naš sedentarni način života je još jedan problem. Utvrđeno je da su ljudi koji imaju višak kilograma skloniji nedostatku vitamina D.
Pošto je vitamin D jedinjenje koje je rastvorljivo u masti, visok sadržaj masti u telu stvara veću potražnju za vitaminom D. Istraživanja su takođe pokazala da su ljudi s tamnom kožom više izložena riziku jer njihova boja kože blokira sposobnost sunca da stimuliše proizvodnju vitamina D.
Takođe, previše kreme za sunčanje s visokim faktorom zaštite može dovesti do sličnog problema. Genetska i druga medicinska stanja kao što su bolesti jetre i bubrega takođe mogu uzrokovati nedostatak.
Alarmantni znaci koji ukazuju na nedostatak vitamina D
1 Zdravlje kostiju
Telo apsorbuje kalcijum pomoću vitamina D, a nedostatak kalcijuma dovodi do niske gustine kostiju i povećava rizik od preloma. Ztakođe, javlja se bol u mišićima i zglobovima. Ovaj vitamin je ključan za žene u menopauzi jer sprečava nastanak osteoporoze.
2 Problem s digestivnim sistemom
Ako imate hronične gasove, nadimanje i zatvor ili sindrom iritabilnog creva, trebalo bi da proverite nivo ovog vitamina u telu. Adekvatan unos vitamina D smanjuje rizik od raka debelog creva i može pomoći pacijentima sa rakom debelog creva da se bore protiv njega.
3 Česte prehlade
Nedostatak vitamina D utiče na imunitet. Ako ste često prehlađeni to može biti zbog deficita vitamina D. On takođe pomaže u borbi protiv akutnih respiratornih problema kao što su astma.
4 Depresija
Serotonin, hormon mozga povezan s dobrim raspoloženjem, a opada smanjenim izlaganjem suncu što dovodi do nedostatka vitamina D. Drugi način da se to posmatra je da ljudima koji provode više vremena u zatvorenom prostoru nedostaje vitamin D i veća je verovatnoća da će patiti od depresije.
5 Usporen rast kod dece
Deca koja izgledaju preniska za svoje godine treba da se testiraju na nivo vitamina D, a nedostatak kalcijuma može da usporava njihov rast. Ekstremni nedostatak vitamina D kod beba između 6-23 meseca i adolescenata starosti 12-25 godina može dovesti do rahitisa. Nedovoljna količina vitamina D kod dece može biti razlog za probleme kao što su razdražljivost, kašnjenje u razvoju, česti prelomi itd.
H3: Kako nadoknaditi vitamin D prirodnim putem?
Prosečna odrasla osoba treba 100-200 IU vitamina D dnevno. Boravak na suncu najbolji način da se prevaziđe nedostatak. Provedite najmanje 15 minuta na otvorenom ujutru.
Takođe i hrana može da pomogne. Zapamtite da se bez masti ne može apsorbovati ili iskoristiti u telu. Ovo su neke od namirnica koje mogu obezbediti dnevnu dozu vitamina D:
- Čaša mleka
- Dva komada masne ribe od 50 g kao što su losos, skuša, sardine
- Porcija od 30 g celog sojinog zrna ili pasulja
- 1 žumance
- 30 g pečuraka
Ove jednostavne smernice će obezbediti da nivo vitamina D ostane pod kontrolom i sprečiti deficit.
Foto: udra / gettyimages.com
