05.06.2025
Napadi vrućine tokom menopauze nisu nimalo prijatni, ali postoje načini kako da ih ublažite
Ženama u menopauzi koje se bore s valunzima leto posebno teško pada. Pojedine namirnice, a pogotovo čajne mešavine mogu da budu od velike pomoći. Osim toga, olakšaće vam i druge uobičajene simpome koji se javljaju tokom ovog prelaznog perioda
Izborite se s valunzima pomoću čajeva
Zbog hormonalnih promena u menopauzi, oko 75% žena ima valunge. Talasi vrućine, koji preplavljuju lice, vrat i grudi obično traju od jedne do nekoliko minuta. Učestalost valunga može da varira od jedanput nedeljno do nekoliko puta dnevno. Pored valunga, često se javlja ubrzan rad srca, vrtoglavica, a ponekad i nesvestica. Posle talas vrućine, telo može da obuzme hladan znoj. Dešava se i da žena oseća drhtavicu i žmarce po celom telu.
Korisni saveti
Naši saveti će vam pomoći da se lakše izborite s ovim simptomom menopauze.
1. Rashladite se hranom
Izbegavajte vruću i začinjenu hranu. U jelovnik uvrstite manje, lagane obroke koji uključuju hranu koja će vas rahladiti:
- lubenica
- krastavci
- breskve
- jagode
- kajsije
- limun
- brokuli
- kukuruz
- spanać
- salate
- riba
2. Izbjegavajte alkohol i kofein
Alkohol i kofein dovode do dehidratacije. Pijenjem čaja i vode obezbedićete telu dovoljno hidratacije tokom dana.
3. Esencijala ulja
Esencijalno ulje muskatne žalfije često se koristi u aromaterijapiji kada je reč o simptomima menopauze. Ovo ulje uspostavlja hormonalni balans. Takođe, muskatna žalfija jača nervni sistem i ima smiruje nerve. Dovoljno je da stavite nekoliko kapi ovog ulja u aroma difuzor ili rablažen s vodom u gorioniku i da uživate u opuštajućem mirisu. Možete nekoliko kapi da razblažite s destilovanom vodom, stavite u raspšivač i poprskate prostoriju kada se osećate napeto.
4. Upravljajte stresom i teskobom
Bilo bi dobro da savladate tehnike dubokog, sporog disanja – iz stomaka.
6. Biljni saveznici
Čajevi i te kako vam mogu pomoći da se rashladite i smanjite učestalost i intezitet valunga.
Žalfija: Jedna je od moćnih biljaka koje ublažavaju valunge i ostale simptome menopauze.
Napomena: Žalfija mora da se kuva! Sipajte kašičicu žalfije u šolju vode i zagrevajte do ključanja. Kuvajte tri minuta u otvorenoj posudi, pa sklonite s šporeta i odstavite da odstoji dvadesetak minuta. Zatim procedite. Pijte po potrebi.
Crvena detelina: Još jedna biljka koja uztiče na hormonalni status je crvena detelina. Ona sadrži izoflavone, hemijska jedinjenja biljnog porekla, koji podižu nivo estrogena.
Metvica: Čaj od ove biljke rashladiće vas tokom valunga.
Čaj protiv valunga
Sastojci:
- 20 g kantariona
- 20 g hmelja
- 20 g crvene deteline
- prstohvat metvice
- med (po želji)
Priprema: Jednu do dve ravne supene kašike čajne mešavine prelijte s pola litra ključale vode. Ostavite da odstoji najmanje 30 minuta, procedite i pijte. Pijte dve do tri šolje dnevno.
Napomena: Ukoliko uzimate određene lekove ili patite od nekog hroničnog problema, posavetujte se s lekarom pre nego što počnete da pijete ovaj čaj.
Foto: TatyanaGl / gettyimages.com
