
25.07.2025
Dijetetičarka Lori Čong, koja radi u Medicinskom centru Veksner Univerziteta Ohajo, ima odlične savete za žene koje žele da održe vitku liniju i dobru formu i u zrelim godinama.
– Više mišića povećava brzinu metabolizma. Manje mišićne mase smanjuje brzinu metabolizma – kaže Čong i naglašava da ženama gubitak kilograma posle pedesete takođe može biti naporan zbog hormonskih promena koje se događaju pre i nakon menopauze.
Ako imate više od 50 godina i želite da smršate, ovih sedam saveta će vam pomoći u tome, pre svega da smanjite obim struka.
1. Počnite sa treningom snage
– Dižite tegove sa trakama koje pružaju otpor ili generalno treninge snage – kaže Čong.
– Ovo pomaže da smanjite gubitak mišića, a s njim i metabolički pad – smatraju u American Heart Association.
2. Pijte više vode
– Iako se smatra da treba piti 8 čaša vode dnevno, svako od nas ima različite potrebe i potrebe za tečnošću mogu zavisiti i od i spoljne temperature (kad je vruće treba nam više tečnosti) i o vašem nivou aktivnosti (ako se puno znojite). Tečna hrana poput supa variva, voća i povrća, takođe pomaže da se osećate sitima s vrlo malo kalorija – objašnjava ona.
Muškarci bi dnevno trebalo da piju oko 3,7 litara tečnosti, a žene oko 2,7 litara.
3. Više se krećite
Kardio vežbe ne samo da održavaju srce u formi, već pomažu radu metabolizma.
Odrasli bi trebali da rade kardio trening od 150 minuta nedeljno.
4. Smanjite unos dodatnog šećera
Često konzumiranje slatkiša može doprineti gojenju jer „dodat šećer stvara dodatne kalorije, ali ne pruža hranjive materije“, kaže Čong.
– Većina nas uživa u slatkišima, ali s njima je lako preterati. Dnevna granica unosa dodanog šećera je 25 grama što je otprilike 2000 kalorija – objašnjava.
5. Vežbajte svesnu ishranu
Obraćanje pažnje na znakove gladi i sitosti ne samo da može pomoći u održavanjem vitke linije, nego što je još važnije, može osvestiti vaše fizičke i emocionalne potrebe za hranom, a dugoročno može pomoći u održavanju željenje kilaže.
6. Izbegavajte sva slatka pića
– Izbegavanje šećernih pića je prvi najbolji korak kod ograničavanja unosa dodatnih kalorija – kaže Čong i objašnjava da se šećer u tečnom obliku brzo apsorbuje, uzrokujući značajan porast insulina kako bi se šećer u krvi održao stabilnim. Kad je insulin visok, telo ne koristi dobijene masnoće za stvaranje energije nego ih skladišti.
7. Povećajte unos vlakana
Obroci sa zastinom hranom duže održavaju osećaj sitosti, što može sprečiti preterano jedenje nezdrave, visokokalorične hrane.
– Vlakna dolaze iz neprerađene celovite biljne hrane: leće, voće, povrće, celovite žitarice, orašasti plodovi i semenke.
Hrana bogata vlaknima održaće nas sitima duže od one koja ne sadrži vlakna – kaže Čong i dodaje da žvakanje ove celovite biljne hrane traje duže od jedenja prerađene hrane, a to dodatno vreme omogućuje mozgu da prepozna osećaj sitosti pre nego što se prejedemo.
Healing Shilajit je 100% prirodna himalajska smola, ručno prikupljena na preko 5000 m nadmorske visine u Gilgit-Baltistanu (Pakistan). Smola je pažljivo sušena na suncu (sun-dried), bez dodataka i hemikalija. Podiže nivo testosterona, energiju i izdržljivost.
3.500,00 RSD
Beli dud (Morus alba) vekovima se koristi u narodnoj medicini kao prirodni lek za regulaciju šećera u krvi.
Beli dud iz Japana sa DNJ® ekstraktom prirodno usporava apsorpciju šećera i podržava regulaciju glukoze – idealan za dijabetes tipa 2 i insulinsku rezistenciju.
3.600,00 RSD
Rešite probleme sa varenjem, pobedite simptome SIBO-a i obnovite crevnu sluzokožu - prirodnim putem, bez lekova. Microbiota kombinuje najefikasnije lekovite gljive za zdrav mikrobiom i snažnu crevnu barijeru.
4.200,00 RSD