06.05.2025
Dva sastojka u hrani povećavaju sitost, a pomažu i vežbe pre jela
Pored brojnih iscrpljujućih dijeta, napornih vežbanja i preparata, ipak je mršavljenje na prirodan način mnogo delotvornije i zdravije. Ako ste se pitali kako da smanjite apetit bez ikakve hemije u želji da smršate, ovo je nekoliko korisnih načina:
1. Dosta proteina
Nutricionisti savetuju da unosite više hrane bogate proteinima ili zdravim mastima, jer upravo oni smanjuju osećaj gladi. To su na primer:
nemasno meso
jaja
pasulj i grašak
proizvodi od soje
grčki tip jogurta
2. Obavezna vlakna
Još jedna od korisnih namirnica koje vrlo brzo zasite organizam, jesu bogate vlaknima. Takođe, vlakna osim što smanjuju apetit, ona direktno utiču na bolje varenje, a odlična su i za one koje pate od poremećaja varenja ili imaju problema sa tvrdom stolicom i „zatvorom“. To su namirnice poput:
leblebija
sočiva
integralnih žitarica
bobičastog voća
lanenih i čia semenki
kikirikija
raznog povrća
3. Unosite dosta vode
Kod nas je opšte poznato pravilo da ko se napije vode pre obroka, manje će da jede – što nije daleko od istine! Ispijanje dosta vode pre jela može da zavari glad, a samim tim i da skine višak kilograma, jer se pre svega želudac napuni vodom, tako da ne ostaje previše mesta za hranu. Takođe, tanjir supe pre glavnog jela može da pomogne u smanjivanju apetita. Međutim, vodu nikako ne bi trebalo da pijete tokom jela!
4. Vežbanje pre jela
Najzdraviji način da smanjite apetit jeste vežbanje pre samog obroka. Jedno istraživanje pokazalo je da trening pre jela smanjuje želju za hranom, jer tada organizam prozvodi manje količine grelina, hormona koji stvara osećaj gladi.
5. Jedite polako
I za kraj, još jedan od trikova kako da smanjite apetit jeste da sporije jedete hranu. Na taj način, unećete dovoljnu količinu hrane koliko vam je potebna. U suprotnom, ljudi koji jedu brzo, unose u manjim intervalima veće zalogaje, a samim tim i više kalorija, dok mozak ne može da stigne da registruje koliko je i da li je želudac pun.
