Minut vežbanja za ravan stomak: Mnogo lakša vežba od klasičnih trbušnjaka, a jača i kičmu

by Zoran Kostić | 14.08.2021

Ravan stomak i čvrsti trbušnjaci san su svake žene, a mi znamo kako da za najkraće vreme dobijete stomak iz snova. Da li ste čuli za vakum vežbe?

Sadržaj članka

Ovaj vid vežbanja je sve popularniji i ciljano deluje na trbušne mišiće. One ne utiču na sagorevanje kalorija, već zatežu mišiće, a samim tim se postiže vretenastiji izgled. Što su mišići čvršći, to je struk tanji.
Mnogi jutjuberi su isprobali ovu vežbu i zabeležili svoje rezultate. Ako se vakuum vežbe rade 7 dana, krajnji rezultat je oko 2, 5 cm manje u obimu struka.
Tajna ove vežbe ne može biti jednostavnija – samo morate pravilno disati. U ovoj vežbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji abdominalni mišići tako da jednostavno činite kontrakcije.

Evo kako se pravilno izvodi ova vežba:
1. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da “prilepite” uz kičmu. Što više uvučete stomak to će biti jača kontrakcija i delotvornost ovog pokreta.
2. Zadržite uvučen stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete produžite trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.
3. Kada ste spremni za težu verziju “isisavanja” stomaka, radite vežbu klečeći na kolenima i dlanovima, sedeći ravno u stolcu ili na lopti za pilates.
4. Nakon određenog vremena vežbanja stomak ćete moći da zadržite “uvučenim” dok sedite ili stojite tokom celoga dana.