DA LI SE ČAJ I KAFA RAČUNAJU KAO UNOS VODE?

Ako se kafa i čaj pripremaju s vodom, da li oni mogu da se računaju u vaš dnevni unos vode?

- Zbog kofeina u svom sastavu, kafa je i prirodni diuretik i stimulans bešike. Čaj ima sličan efekat - kaže dr Vanita Sima-Čang, urolog.
Istraživanja pokazuju da kafa i čaj, uprkos uobičajenim zabludama, zapravo ne dehidriraju organizam kada se konzumiraju umereno.
Iako šoljica kafe neće hidritati telo kao čaša vode, može se računati kao deo dnevnog unosa tečnosti.
- Budući da deluje kao diuretik, kafu bih računala otprilike kao upola manje tečnosti, koliko zapravo jeste. Na primer, jedna šoljiica kafe računa se kao pola šoljice vode - objašnjava dr Ketrin Voldrop.
Ipak, konzumiranje više šoljica kafe ili čaja bez konzumiranja vode moglo bi da se završi dehidratacijom.
- Šoljica kafe neće vas toliko dehidrirati, ali više njih bez unosa vode uz to hoće - potvrdila je i dr Bindija Gandi.
Suve, ispucale usne mogu da budu znak da ste preterali sa kafom ili čajem, objašnjava gastroenterolog Vil Bulsievic. Ostali znakovi dehidratacije uključuju tamnožutu mokraću i nedovoljnu potrebu za mokrenjem.
Biljni čajevi, za razliku od crnog i zelenog, ne sadrže kofein i po njenim merilima bili bi jednaki punoj šoljici vode.
Iako se ove brojke ne zasnivaju na nauci mogu se koristiti kao opšte smernice kako bi se utvrdilo da je unos tečnosti dovoljan.
Različite vrste kafe i čajeva različito će uticati na nivo hidratacije.
Na primer, crna kafa ili čaj znače manji unos tečnosti od bele kafe ili šoljice čaja s mlekom.
Iako se možda ne čini da bi mleko bilo dobar izvor hidratacije, u nekim studijama je dokazano da podstiče rehidrataciju nakon vežbanja, čak i uspešnije od nekih sportskih napitaka. Pokušajte da te mlečne napitke pijete nezaslađene, jer slatka pića mogu da dovedu do dehidratacije brže od nezaslađenih pića.
Ukupno gledajući, kafa i čaj ne moraju nužno da se suprotstave hidrataciji kako su mnogi nekad verovali da hoće, kaže dr Gandi. Vaše telo će apsorbovati tečnost koju konzumirate putem čajeva i kafe i tako doprineti hidrataciji.