ŠTA DA RADITE AKO OSETITE GRČENJE MIŠIĆA U NOGAMA

Ako ste barem jednom osetili naglo i bolno stezanje mišića, poznato vam je koliko neprijatni mogu da budu grčevi. Oni obično nastaju u nogama i rukama, ali ponekad - i u trbušnom zidu, i u ramenom pojasu.
Spazam mišića u dužem periodu ostavlja posledice.
Imate sreće ako je spazam jednokratne prirode i ne traje dugo: takva pojava neće imati ozbiljnih posledica za zdravlje. Međutim, postoje kombinacije simptoma koje zahtevaju hitno lečenje.

Zašto se pojavljaju grčevi?
1. Prekomerno naprezanje mišica
Grčevi su često rezultat preterivanja sa vežbama u teretani.

2. Poremećaji cirkulacije
Klasičan primer je sindrom "tunela", odnosno bolest programera koji previše vremena provode s računarskim mišem u ruci.
Zbog stalnog fiksnog i neprirodnog položaja zgloba, cirkulacija krvi je poremećena. To može rezultirati bolovima i grčevima u mišićima.

3. Pregrevanje i/ili dehidracija
Sa oslobođenim znojem telo gubi vlagu i elektrolite neophodne za pravilan prenos nervnih impulsa. Mišćci reaguju na ovo, "uključujući" grčeve.

4. Manjak minerala
Nedostatak kalijuma, kalcijuma ili magnezijuma može ometati opuštanje mišica, a ovo dovodi do grčeva.

5. Neurološki poremećaji
U ovim uslovima teško je opustiti mišiće. I grčevi nastaju kao zakonomerna posledica telesne napetosti.

6. Trudnoća
Grčevi u nogama osećaju mnoge buduće majke. Iako kontrakcije mišića mogu da budu dosta bolne, oni ipak nemaju nikakve negativne posledice za zdravlje trudnice i bebe.

7. Određene bolesti i uzimanje lekova
Spazmi mišica često su povezani sa bolestima poput dijabetesa, bubrežne slabosti i poremećaja štitne žlezde. Takođe, spazme mogu prouzrokovati neki lekovi - na primer, diuretici, preparati za lečenje angine, osteoporoze, Alchajmerove bolesti i drugih oboljenja.

Kada su grčevi opasni?
Spazam mišića može biti simptom ozbiljnih problema u organizmu - na primer, zapušenih arterija, ciroze jetre, dijabetesa, neuroloških poremećaja, posebno epilepsije.
Postoji još jedna opasnost: grčevi mogu uticati ne samo na velike, već i na glatke mišice koji su deo membrana unutrašnjih organa. Spazmi ovih mišica su ponekad smrtonosni. Na primer, grč bronhija može dovesti do prestanka disanja, a grč koronarnih arterija do pogoršanja rada srca ili čak do srčanog zastoja.

Potražite medicinsku pomoć što je pre moguće ako se grčevi:
• Dešavaju nekoliko puta dnevno ili nekoliko dana zaredom.
• Uzrokuju tešku, gotovo nepodnošljivu nelagodnost.
• Praćeni edemima, crvenilom ili bilo kakvim drugim promenama u boji i strukturi kože.
• Nastaju u kombinaciji sa visokom temperaturom i glavoboljom.
• Uzrokuju jaku slabost mišića.

Kako sprečiti grčeve?
- Pijte puno vode da biste ostali hidrirani.
- Ne preterujte sa alkoholom.
- Nosite toplu odeću, vunene čarape i udobne cipele.
- Pokušajte da izbegnete stres i nervno naprezanje.
- Proverite se da je dijeta dobro balansirana i uključuje hranu bogatu kalijumom, magnezijumom i kalcijumom (kiselo mleko, žitarice, lisnato zelenilo, orasi i tako dalje). Nemojte preterivati sa šećerom i kofeinom.
- Uzimajte minerale i suplemente po potrebi. Posebno obratite pažnju na vitamine D i B6.
- Svakodnevno vežbajte da biste ojačili mišiće.
- Pre spavanja napravite kontrastnu kupku za stopala. Spavajte u čarapama od vune.
Prva pomoć kod grčeva
1. Istegnite pogođeni mišic, napravite laganu masažu
2. Koristite hladne ili vruće obloge
3. Uzmite sredstvo za ublažavanje bola