10 NAČINA KAKO DA UNOSITE VIŠE KALCIJUMA

Baš iz ovog razloga, veoma je važno unositi kalcijum svakodnevno u dovoljnim količinama. U nastavku saznajte koje namirnice treba da konzumirate, na dnevnom nivou.

Namirnice bogate kalcijumom

- Uključite mlečne proizvode u dnevni meni: mleko, sir, jogurt, pavlaka
- Zeleno, lisnato povrće je takođe prepuno kalcijuma. Stoga, okrenite se kupusu, brokoliju i spanaću.
- Jedite više ribe, pa čak i konzervirane.
- Ponekad možete da zamenite meso tofuom.
- Grickajte brazilski orah ili bademe, oni su prepuni kalcijuma.
- Umanjite unos kofeina, sokova i alkohola, jer ovi napici utiču na izbacivanje kalcijuma.
- Uvrstite seme susama u jela, stavljajte ga na salate i kaše.
- Jedite i pečurke kao što su šitake, šampinjoni, vrganji, lisičarke…
- Voće kao što su borovnice, malina, kupina, jabuka, smokva, kajsija, grožđe… prepune su kalcijuma.
- Žitarice, naročito integralne žitarice (pšenica, raž, ovas, soja, heljda, ječam, kukuruz, pirinač, proso…) takođe su bogate kalcijumom.