HRANA ZA ZDRAVE KOSTI

06.11.2020 | AKTUELNO | Pregleda: 673 | Autor: | 0

Posle 25. godine kosti lagano počinju da stare i pravi je trenutak da korigujete ishranu

Posle 25. godine kosti lagano počinju da stare i pravi je trenutak da korigujete ishranu.
Koliko će taj proces da bude spor ili brz, ne zavisi samo od genetike, već na prvom mestu od pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti.

Namirnice koje su ključne u sprečavanju slabljenja kostiju i pojave degenerativnih promena na zglobovima su one koje su bogate kalcijumom, vitaminima D, C i K.

Da biste organizmu obezbedili ove hranljive elemente, na jelovniku bi trebalo da se nađu mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće, žitarice u svim oblicima, masna riba, jaja, citrusno i bobičasto voće, šljive i paradajz. Za zdravlje kostiju preporučuje se i jezgrasto voće.

Na listu poželjnih namirnica obavezno bi trebalo da se doda i maslinovo ulje. Osim drugih benefita, ono u slučaju reume i artritisa, može da stopira enzime koji pokreću upalne procese u organizmu, uključujući i reumatske.

Negativan efekat na zdravlje kostiju ima prevelika upotreba soli, šećera, kafe, alkohola i transmasnih kiselina, pa bi ih trebalo izbegavati.

Primeri ishrane:
Doručak: dva barena jaja, crni hleb i paradajz salata.
Ručak: šaran sa povrćem.
Večera: pahuljice od žitarica sa jogurtom.

Doručak: tunjevina sa hlebom i zelenom salatom.
Ručak: punjene paprike sa paradajz salatom i crnim lukom.
Večera: dva parčeta hleba sa ajvarom.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radnim danima: 8h-20h,
    subotom: 9h-15h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radnim danima: 8h-20h
    subotom: 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    ponedeljak-petak: 9h-20h
    subotom i nedeljom: 9h-20h
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net

Upotreba kolačića (eng. Cookies). Ovaj sajt koristi kolačiće u cilju analize saobraćaja i poboljšanja korisničkog iskustva. Daljim korišćenjem sajta izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića.
Razumem