ZAŠTO SU NAM POTREBNE OMEGA-3 MASNE KISELINE?

Omega-3 masne kiseline su esencijalne kiseline potrebne našem telu da bi efikasno funkcionisalo.
Postoje tri prehrambeno važne omega-3 masne kiseline:
DHA (dokozaheksaenska kiselina)
EPA (eikozapentaenska kiselina)
ALA (alfa-linoleinska kiselina)
Studije su pokazale da se najveće koncentracije masnih kiselina DHA i EPA mogu naći u ribama koje žive u hladnim vodama, tj. u ribama kao što su losos, skuša i tuna.
ALA masne kiseline nalaze se u plodovima kestena i u nekim biljnim uljima.
Tokom poslednjih deset godina, nekoliko istraživanja pokazalo je da omega-3 masne kiseline značajno poboljšavaju zdravlje srca i smanjuju rizik od srčanih komplikacija. Istraživanje je takođe pokazalo da muškarci sa jako niskim nivoom omega-3 masnih kiselina u krvi imaju veliki rizik za iznenadni srčani zastoj (srčani udar).
Omega-3 masne kiseline takođe pomažu srčanoj funkciji tako što:
- snižavaju nivo triglicerida
- snižavaju visok krvni pritisak
- smanjuju rizik od srčanog udara
Omega-3 masne kiseline su takođe korisne i za neke druge zdravstvene probleme. Na primer, mogu da pomognu kod nekih upala, poput artritisa, zatim kod menstrualnih bolova, a korisne su i osobama sa osteoporozom.
Omega-3 kiseline imaju blagotvoran uticaj i na mentalno zdravlje. Studije su pokazale da je depresija češća kod ljudi koji ne unose dovoljne količine omega-3 masnih kiselina. Danas mnogi stručnjaci u terapiju uključuju i ovaj suplement za poboljšanje mentalnog zdravlja pacijenata.
Ljudi koji pate od anoreksije imaju izuzetno nizak nivo masnih kiselina u svojoj ishrani.
Omega-3 masne kiseline nisu samo dobre za naše opšte zdravlje, već mogu poboljšati rezultat ishrane i vežbi za mršavljenje. Studije su pokazale da ljudi koji pokušavaju da smršaju vežbanjem i dijetom kontrolišu šećer i holesterol u krvi bolje ako su omega-3 masne kiseline deo njihove ishrane.
Stručnjaci preporučuju konzumiranje najmanje 500 mg dnevno omega – 3 masnih kiselina. Najbolji način je da riba, posebno ona „masna“, bude deo naše ishrane.