MIRNO SPAVANJE U VREME KORONE

25.03.2020 | AKTUELNO | Pregleda: 516 | Autor: | 0

Kako da posle dana ispunjenog stresom jutro dočekate odmorni

Kako da posle dana ispunjenog stresom jutro dočekate odmorni? Svaka promena rutine deluje na zdravlje. Stresna situacija izazvana koronavirusom sprečava nas da se odmorimo i novi dan dočekamo spremni.

Urednik sajta thesleepworks.co.uk, Merien Tejlor savetuje kako da tokom epidemije COVID-19 mirno spavate.

Ograničenje informacija, posebno pre spavanja
Izbegavanje gledanja TV-a vesti na internetu pre odlaska u krevet jedan je od načina da se lakše zaspi. Sada je to važnije nego ikada.
Važno je pratiti informacije, posebno u kriznim situacijama, ali svetlost ekrana stvara više problema nego koristi. A čitanje loših vesti samo će pogoršati stanje.

Pročišćenje uma
Ako se televizija gleda tokom večernjih sati, trebalo bi da izaberete sadržaj koji će oterati anksioznost i crne misli.
- Misli, strepnje, brige, savetuje Tejlor možete i da zapišete, papir će pomoći da se oslobodite anksioznosti.

Spreman krevet
Ako se često budite i imate nesanicu, promenite sobu ili premestite krevet. Pre spavanja slušajte muziku ili čitajte knjigu. Kad osetite da ste pospani, krevet mora da bude spreman.

Disanje
Duboko disanje ublažava simptome anksioznosti - loše misli, napetost u mišićima, ubrzani rad srca ili gubljenje daha.
Tehnika "ujednačeno disanje" može pomoći u otklanjanju tegoba.
Postupak počinje ležanjem na leđa i držanjem jedne šake na trbuhu, a druge na srcu. Ramena i kukove trebalo bi opustiti. Sledi duboki udah kroz nos koji će vazduhom ispuniti pluća. Lagani izdisaj kroz nos sledi kada osetite da su pluća puna vazduha. Postupak se ponavlja sve dok se postanete pospani.

Ispunjen dan
Nekada je najčešći uzročnik nesanice stres tokom napornog dana ispunjenog obavezama. Sada je višak vremena najveći izazov. Epidemija COVID-19 smanjila je broj radnih sati većine zaposlenih, a mnogi ne rade. Zato je ugroženo njihovo mentalno zdravlje.
Održavanje tempa života koji je trajao pre epidemije pomaže u lakšem prevladavanju krize tokom izolacije. To podrazumijeva kreativne aktivnosti, uravnotežene obroke i redovno vežbanje.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radnim danima: 8h-20h,
    subotom: 9h-15h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net

Upotreba kolačića (eng. Cookies). Ovaj sajt koristi kolačiće u cilju analize saobraćaja i poboljšanja korisničkog iskustva. Daljim korišćenjem sajta izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića.
Razumem