ŽENE ĆE, TOKOM PREDSTOJEĆIH PRAZNIKA, SPAVATI PROSEČNO SAMO PET SATI

25.12.2019 | AKTUELNO | Pregleda: 163 | Autor: | 0

Tokom pripreme praznika žene čiste kuću, kupuju poklone i namirnice, kuvaju i nedovoljno spavaju

Tokom pripreme praznika žene čiste kuću, kupuju poklone i namirnice, kuvaju i nedovoljno spavaju. Prosečno samo pet sati.

Ankete pokazuju da trećina ispitanica priznaje da pati od nesanice, a žene nekoliko nedelja pre Nove godine i Božića spavaju u proseku pet sati.

Nesanicu najčešće izazivaju stres, brige, previše posla, a kako bi pod takvim uslovima lakše zaspale, potrebno je da se opuste – savetuje stručnjak za ajurvedu Petra Karmajkl.

Izbegavajte kofein i alkohol
Jedan od najboljih načina opuštanja je izbegavanje kofeina, alkohola i nikotina, stimulansa koji nas drže budnim. Kofein se nalazi u kafi, čaju, čokoladi, nekim gaziranim napicima i lekovima protiv bolova. Uzdržite se od uzimanja bilo čega što ima kofein četiri do šest sati pre odlaska u krevet.

Alkohol funkcioniše drukčije
Alkohol ne održava budnost, već smanjuje kvalitet sna i zato je najbolje ograničiti dnevni unos alkohola na jedno do dva pića dnevno i ne piti tri sata pre odlaska na spavanje.

Voda
Što se tiče vode, ni s njom ne preterujte. Pijte dovoljno da vas tokom noći ne muči žeđ, ali ne previše jer ćete se buditi zbog čestih poseta toaletu.

Previše hrane
Oduprite se iskušenju da probate po jedan od svake vrste kolača ili tri kašike ruske salate koju ste spremili za sutrašnji ručak baš pre odlaska u spavaću sobu. Poslednji obrok u danu trebalo bi da pojedete nekoliko sati pre spavanja.

Ako ni posle 20 minuta od odlaska u krevet nista zaspali
Nesanicu pobedite ustajanjem i opuštenjem. Ako ne možete da zaspite, ostanak u krevetu i razmišljanje o tome koliko vam je sati sna ostalo dok ne zazvoni sat, doneće samo još više stresa. Ustanite i uradite nešto što vas opušta: čitajte knjigu, slušajte muziku.

Osmislite opuštajuću rutinu pre spavanja
Pronađite pola sata za sebe i pripremite sebi kupku s umirujućim uljima. Izbegavajte vežbanje kasno uveče, nemojte se raspravljati s ukućanima...

Hrana kao stimulans
Neke vrste hrane deluju kao stimulans. Ako zbog stresa ne možete da spavate, potrebno je da izbegavate hranu koja je suviše ljuta, slana i previše začinjena, jer ona na telo deluje kao stimulans. Bolje je da popijete čašu toplog mleka.

Provetrite i zamračite spavaću sobu
Pod jastuk možete staviti i kesicu lavande za mirne snove.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h

LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net

Upotreba kolačića (eng. Cookies). Ovaj sajt koristi kolačiće u cilju analize saobraćaja i poboljšanja korisničkog iskustva. Daljim korišćenjem sajta izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića.
Razumem