NAMIRNICE KOJE ČUVAJU KOLAGEN OBAVEZNE U MENOPAUZI

11.12.2019 | AKTUELNO | Pregleda: 2323 | Autor: | 0

Kolagen je najvažnija belančevina u našem organizmu. Obuhvata oko 40% svih belančevina i osnovni je deo vezivnog tkiva. Odgovoran je za stanje kože, kostiju, kose i noktiju.

Moramo biti svesni da sa godinama količina kolagena opada.
Procenjuje se da se u prve 4 godine menopauze sinteza kolagena smanjuje za čak 30%. Posledice su gubitak elastičnosti kože i pojava bora, oboljenja i vidljivi procesi starenja...

Kada su u pitanju naši zglobovi i tetive, najjednostavnije rečeno, kolagen je “lepak” koji ih drži zajedno. Po svom sastavu, on je veoma kompleksan protein, sastavljen od čak 19 aminokiselina, među kojima su najznačajnije glicin, arginin, glutamin i prolin.

Postoje 2 načina kako da se stimuliše proizvodnja kolagena u koži:

Spolja (kreme i druge kozmetičke procedure )
Iznutra (prirodno, korišćenjem kolagena u hrani )
Zato pronađite namirnice bogate kolagenom i povećajte njegov unos na prirodan način.

Aloe vera - Ova biljka povećava proizvodnju kolagena kada se primenjuje lokalno ili čak oralno.

Hrana bogata sumporom i vitaminom C - je najbolja hrana po ovom pitanju. Sumpor pomaže u formiranju kolagena i zadržava zdrav pigment kože, dok vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena i smanjuje oštećenja od raznih hemikalija.

Hrana koja je bogata sumporom: pasulj, kupus, beli luk, jaja, kokos, lubenica…

Hrana koja je bogata vitaminom C: spanać, brokoli, kivi, borovnice, pomorandže, goji, paradajz, crvena paprika….

Antioksidanti – štite od oštećenja slobodnih radikala. Određeni antioksidanti poboljšavaju efikasnost proizvodnje kolagena i pomlađuju kožu. Uključite u svoj režim ishrane namirnice kao što su zeleni čaj, borovnice, cimet, eterična ulja bosiljka, origana i timijana, ekstrakt sladića, ekstrakt duda, yerba mate čaj, ekstrakt nara i astralagus.

Paradajz - verovatno vam je poznato da paradajz sadrži veliku količinu likopena. Ono što vam verovatno nije poznato je to da likopen pomaže u borbi protiv kolagenaza. Kolagenaze su, zapravo, enzimi koji uništavaju kolagen u vašem organizmu. Kako biste na najbolji način iskoristili likopen, potrebno je da paradajz konzumirate kuvan.

Kivi – ovo voće je takođe bogato vitaminom C, a to je jako bitno za sintezu kolagena. Antioksidativni vitamini ( kao što je vitamin C ) su izuzetno važni za neutralizaciju slobodnih radikala, koji razgrađuju kolagen i elastin.

Jogurt – ova ukusna namirnica je odličan izvor riboflavina, koji je neophodan za pravilnu sintezu kolagena. Plus, jogurt pruža i ukusnu dozu proteina i podstiče proizvodnju kolagena.

Tamno lisnato povrće – spanać, kelj i blitva su bogati vitaminom C i A i podstiču proizvodnju kolagena u telu.

Beli luk - je namirnica koja sadrži sumpor, a on pomaže u proizvodnji kolagena u zglobovima i koži. Beli luk takođe sadrži taurin i lipidnu kiselinu, koji podržavaju oštećena kolagenska vlakna.

Jaja – jaja su prirodno bogata aminokiselinama, koja su neophodna za stvaranje kolagena.

Mango - je bogat vitaminom C, radi sa ovim kiselinama kako bi podstakao proizvodnju kolagena.

Šargarepa – narandžasto povrće, poput šargarepe i slatkog krompira, bogato je vitaminom A, koji obnavlja i regeneriše oštećen kolagen.

Beli čaj – prema istraživanju beli čaj može zaštititi strukturu proteina kože, posebno kolagena. Sadrži manje kofeina od ostalih čajeva, a sadrži više antioksidanata od zelenog čaja.

Korijander - Listovi korijandera sadrže vitamin C, koji je povezan sa povećanjem proizvodnje kolagena. Sadrži linolensku kiselinu koja je snažni anti-age faktor za kožu. Ona sadrži antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala u krvotoku.

Alge - mogu sprečiti oksidaciju ( izloženost kože elementima poput zagađenja, što može oštetiti rast ćelija ) kože, a time sprečiti gubitak elastičnosti i kolagena.

Izbegavajte pušenje i slatkiše !

Pušenje je siguran način uništavanja kolagena na licu, dodajući bore i godine. Pušenje uzrokuje starenje kože tako što ubija proteine u licu kao što je kolagen, a takođe ograničava protok krvi.

Šećer smanjuje proteine i čini kolagen krutim. Ovo može dovesti do suve i stare kože.


Kolagen pomaže i u sprečavanju i lečenju određenih zdravstvenih stanja, kao što su:

artritis
srčana oboljenja
oboljenja desni
osteoporoze
prerano starenje.


Ljudski organizam ima sposobnost sinteze kolagena, ali starenjem organizam postepeno gubi tu sposobnost, zato moramo voditi računa kako da nadoknadimo kolagen i šta da izbegavamo kako bismo što duže živeli zdravo.
Obratite posebnu pažnju na ishranu i životne navike i telo će vam biti zahvalno.

Komentari (0)

Ostavite komentar

PRODAVNICA BR. 1

Maksima Gorkog

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace), Beograd

    011/245-07-82
    radnim danima: 8h-20h,
    subotom: 9h-15h
    Pogledajte na mapi ovde
PRODAVNICA BR. 2

Brankova

  • Brankova 16, Beograd

    011/328-35-07
    radnim danima: 8h-20h
    subotom: 9h-15h
    Pogledajte na mapi ovde
PRODAVNICA BR. 3

Štand u TC Stadion

  • Zaplanjska 32 (TC Stadion), Beograd

    064/643-30-55
    ponedeljak, utorak, sreda, četvrtak i nedelja: 10h-22h
    petak, subota: 14h-22h
    Pogledajte na mapi ovde

Development: draganmarkovic.net

Upotreba kolačića (eng. Cookies). Ovaj sajt koristi kolačiće u cilju analize saobraćaja i poboljšanja korisničkog iskustva. Daljim korišćenjem sajta izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića.
Razumem