ZDRAV SMUTI PRAVI SE SA POLA ŠOLJICE VOĆA

09.04.2019 | AKTUELNO | Pregleda: 453 | Autor: | 0

Ako volite da dan počnete omiljnim tečnim doručkom, obavezno pročitajte ovaj tekst!


Smutiji mogu biti sjajan način da započnete dan, ali ukoliko pretarate sa količinom voća, možete dobiti napitak koji će brzo povećati nivo šećera u krvi, ali ćete ubrzo postati ponovo gladni.
Nutricionistkinja Rebeka Ditkof preporučila je da ne pravite smoothieje ukoliko nisu bogati vlaknima i ograničila količinu voća na samo jednu šoljicu. To znači da ako mešate različite plodove poput banana i bobičastog voća, koristite pola male banane i pola šoljice šumskog voća.

Nutricionistica Meredit Prajs je za HafPost rekla da su uzimanje previše voća i nedovoljno povrća sa zaslađenim mlekom ili voćnim sokom neke od uobičajenih grešaka koje ljudi čine prilikom izrade smutija kod kuće.

Nutricionisti savetuju da u ovaj napitak stavljate maksimalono jednu šoljicu voća i puno povrća.
Povrće koje preporučuju su spanać i kelj, a od voća banane i šumsko voće. Banane jer daju finu, gustu teksturu smoothieju, a šumsko voće jer ima najveći sadržaj vlakana.

Semenke su takođe veoma bitne za pravljenje smoothieja, čija semenke, seme lana i seme konoplje bogato je vitaminima, zdravim mastima, proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Ditkof takođe voli da koristi orašaste plodove i semenke u smutiju, ali preporučuje da se ograničite na kašiku-dve da ne biste preterali s unosom kalorija.

Ako stavljate grčki jogurt, preporučuje se maksimalno pola šoljice. Grčki jogurt prepun je proteina, probiotika i drugih hranjivih materija.

Kada je reč o tekućoj bazi korisitite obično mleko, kokosovu vodu ili bademovo mleko.

Rebeka Ditkof preporučila je ove sastojke za smoothie:

2 šoljice povrća (spanać, kelj ili tikvice )
1/2 šoljice grčkog jogurta
1 šoljica voća (1/2 male banane i 1/2 šoljice smrznutog šumskog voća)
1/4 avokada ili 1-2 kašike chia semenki, semena konoplje ili lanenog semena
1 čaša nezaslađene tekuće baze

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 9h-18h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net