DIJETA OKINAVA

20.02.2019 | AKTUELNO | Pregleda: 330 | Autor: | 0

Tajna najdugovečnijih ljudi na svetu je dostupna svima i veoma je jednostavna: paze šta jedu i imaju pozitivan stav prema životu



Tajna dugog i zdravog života je pronađena na malom ostrvu Okinava, kraj obale Japana. Okinava je dom najmanje sedam stotina ljudi koji imaju preko sto godina.
Smatra se da je upravo ovo ostrvo najzdravije mesto na svetu, gde je prosečni životni vek žena devedeset i pet godina, a muškaraca devedeset i jedna godina. Ne samo da stanovnici ostrva žive dugo, već žive zdrav i srećan život.
Na ulicama Okinave možete videti ljude koji imaju između devedeset i sto godina na biciklima, ili kako vežbaju karate, plešu, šetaju po nekoliko kilometara dnevno, pa čak i rade na imanju.
Njihova tajna je dostupna svima i jako je jednostavna: paze šta jedu i sa optimizmom gledaju na život. Stres je nepoznanica na ovom ostrvu.

Njihova ishrana se ne temelji na crvenom mesu, već uglavnom na pirinču, ribi i povrću.

Okinava dijeta može da se primenjuje doživotno i značajno poboljšava tok (čak dovodi i do izlečenja) određenih bolesti savremenog stila života (krvni pritisak, dijabetes, poremećaji metabolizma, poremećaji varenja i druge).

Osnove dijete Okinava
Dijetalan plan se oslanja na četiri grupe namirnica koje su podeljene prema kalorijskoj „jačini”:
Ultra lake: zeleni čaj, začini…
Lake: riba, smeđi pirinač…
Srednje: mršavo crveno meso, humus…
Teške: pržena hrana i deserti…
Koncept dijetnog plana sastoji se u ograničavanju kalorijskog unosa povećanjem visokonutritivne hrane, tako da laka i hrana srednje jačine predstavljaju srž ove dijete.
Jedan od glavnih principa dijete Okinava je da jedete dok ne bude te 80% „puni” (naravno, ovo je orijentaciono). Ako ste posle dvadeset minuta od obroka gladni, slobodno možete da pojedete još preporučene hrane.
U ovoj dijeti prosečno se dnevno unosi 500 kalorija manje nego kod uobičajene ishrane. Međutim, važno je naglasiti da to nije prosta restrikcija kalorija, jer su namirnice visokokvalitetne i visokonutritivne. Onima koji se odluče za ovu dijetu obično se savetuje da prelazak bude postepen.

Hrana koja se preporučuje
Preporučuje se da svakodnevno, pre obroka, pojedete krem-supu koja će doprineti da se smanji sklonost ka prejedanju. Naročito se preporučuje supa miso zbog obilja minerala, enzima i drugih kvalitetnih nutritiva.
Sladak krompir (batat) preporučuje se zbog obilja antioksidanata, takođe i zeleno povrće, sir tofu, riba, smeđ pirinač, alge i zeleni čaj.

Primer dijetalnog plana
Doručak
palačinke od integralnog brašna sa džemom od borovnica
zeleni čaj

Ručak
pečeni tofu sa slatkim i kiselim prelivom
bareni brokoli, zelena salata
pečeni slatki krompir

Večera
supa miso
mešano bareno povrće sa morskim plodovima

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD :

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD :

  • Brankova 16 ,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net