KOJE VOĆE IMA NAJMANJE ŠEĆERA?

AKTUELNO | Pregleda: 252 | Autor:

Uživajte u pomorandžama, ananasu, malinama, borovnicama i jabukama bez griže savesti


Uljeni hidrati iz voća ne mogu se porediti sa onima iz "junk" hrane.

Ipak i ovde je potreban oprez, i sa voćem se može preterati! Zato, birajte voćke sa najmanje šećera.

Jabuke: 10 g šećera u 100 g
Umesto kašike čokoladnog krema ili džema u činiju zobenih pahuljica dodajte jabuku i cimet. Vrlo je bitno ujutro ne unositi hranu s visokom količinom šećera, jer će to izazvati nagli porast šećera u krvi i isto tako i nagli pad, nakon čega stiže napad gladi.
Jabuka obiluje vitaminima i mineralima, odličan je izvor pektina koji pomaže postizanju osećaja sitosti i sprečava "pretrpavanje" hranom. Jabuka sadrži fruktozu, šećer koji pomaže zadovoljenju želje za slatkim, a da ne izaziva preterane oscilacije nivoa glukoze u krvi.

Ananas: 10 g šećera u 100 g
Ananas je jedna od namirnica koja je najmanje zagađena pesticidima jer ima debelu koru. Svež ananas ima nisku kalorijsku vrednost, a bogat je brojnim vitaminima i mineralima. 100 g ananasa ima oko 50 kalorija, slično kao jabuka. Ananas sadrži enzim bromelain koji pomaže u varenju hrane jer razgrađuje proteine. Za bromelain se veruje da ima protivupalna, antikarcinogena svojstva i svojstva protiv zgrušavanja.

Borovnice: 10 g šećera u 100 g
Divlje borovnice sadrže više antioksidansa nego konvencionalno gajene, pa kad god je prilika birajte njih. Borovnice se mogu uklopiti u gotovo bilo koji obrok, a šoljica borovnica sadrži samo 85 kalorija. Dodajte ih u musli, jogurt, ili napravite smoothie.

Kruške: 10 g šećera u 100 g
Kruške su bogate vitaminima B grupe, pomažu organizmu da se nosi sa stresom, a bogat su izvor bakra, fosfora i kalijuma, a u manjim količinama sadrže kalcijum, gvožđe, magnezijum, natrijum i sumpor.

Pomorandže: 9 g šećera u 100 g
Jedna srednje velika pomorandža sadrži čak tri g vlakana. Za razliku od ostalih citrusa predstavlja dobar izvor folne kiseline. Zbog slatkog ukusa i posebne arome sok od pomorandže omiljen je napitak. Ova voćka pomaže u borbi protiv dijabetesa, posebno dijabetesa tipa 1 i to zbog obilja vlakana koje sadrži.

Maline: 4 g šećera u 100 g
Maline su ukusne i imaju vrlo malo kalorija, bogate su antioksidansima, vlaknima i vitaminima i mineralima. U kombinaciji sa čili papričicom koja ubrzava metabolizam, dobija se savršen koktel za mršavljenje. U blenderu pomešajte šoljicu i po malina, kašičicu meda, čili papričice (pola male papričice) i 3 šoljice hladne vode.

Avokado: 1 g šećera na 100 g
Avokado sadrži uglavnom zdrave mononezasićene masne kiseline, koje se preporučuju za smanjivanje rizika od srčanih oboljenja kao i metaboličkog sindroma, smanjenja "lošeg" holesterola i sala na stomaku. Pomoći će i u održavanju sitosti između obroka.

Komentari