POVEĆAJTE KAPACITET PLUĆA!

AKTUELNO | Pregleda: 255 | Autor:

Sedam saveta uz koje ćete zaista disati punim plućima


Postoji puno faktora koji negativno deluju na respiratorni sistem i mogu dovesti do smanjenog kapaciteta pluća. Ipak ako se pridržavate ovih pravila, prenosi Gardijan, disaćete punim plućima.

Prestanite da pušite
Pušenje uništava pluća izazivajući mnoge probleme, od manjih respiratornih bolesti, do karcinoma. Pušenje definitivno utiče na kapacitet pluća. Većina ljudi videla je poređenje između zdravih i pušačkih pluća, a kapacitet pluća će se povećati za najmanje deset posto za devet meseci nakon prestanka pušenja.

Radite vežbe disanja
Postoji veliki broj vežbi koje možete raditi kako biste održali zdravlje pluća. Jedna od njih uključuje sedenje s rukama na leđima, pri čemu ćete udahnuti i držati dah desetak sekundi pre izdisaja, što se lako možete uraditi dok gledate TV.

Dovoljno vitamina D
Studija objavljena ove godine pokazala je da su viši nivoi vitamina D u organizmu povezani s boljom funkcijom pluća. Tokom leta, zavisno od mesta gde žive, većina ljudi dobija dovoljno vitamina D. Kako zimski meseci dolaze i kako sunčeva svetlost nestaje, poželjno je uzeti preparate sa vitaminom D. Vitamin D se može naći i u namirnicama kao što su masna riba, žumance i crveno meso.

Pevajte
Ako ste jedna od mnogih osoba koje vole da pevaju pod tušem, možda imate sreće, jer pevanje može pomoći vašem plućima. Prema nalazima britanskih istraživača, posebno je korisno za pacijente s respiratornim bolestima.

Budite aktivni
Dok dišete u telo se unosi kiseonik, a izbacuje ugljen-dioksid. Dok vežbate, ovaj proces se dešava brže i čini pluća jačim i efikasnijim.

Pravilno sedenje
Dugotrajno nepravilno sedenje može smanjiti kapacitet pluća, jer nepravilan položaj ima tendenciju da stisne pluća, što ih čini manjim. Sedite ispravljeni da biste obezbedili najbolji mogući kapacitet pluća. Dobar stav može pomoći i protiv bolova u leđima.

Čist vazduh
Ako živite u gradu, izloženost zagađenom vazduhu je neizbežna. Čak i kratkoročno zagađenje može da utiče na pluća. U stanu se barem možete osloboditi od prašine, a održavanje kućnih biljaka može pomoći da se vazduh održi svežim. U danima kada je nivo zagađenja nizak, obavezno otvorite prozore.

Komentari