KOLIKO HRANE BI TREBALO DA POJEDETE...

28.11.2018 | AKTUELNO | Pregleda: 441 | Autor: | 0

...da biste uneli dovoljnu dnevnu dozu vitamina i minerala


Šta je bolje, 130 badema, jedna rotkvica ili tableta? Da biste uneli dovoljno vitamina ponekad je dovoljan samo jedan zalogaj, a ponekad pun tanjir... Da li znate kako da unesete dovoljno vitamina A, retinola ili vitamina C?

Malo ljudi zna koliko namirnica tačno treba uneti da bi se zadovoljila dnevna potreba za vitamina i minerala, prenosi Brajt sajd.

Vitamin A (Retinol) usporava proces starenja, zateže kožu i poboljšava vid u mraku. Nedostatak ovog vitamina se manifestuje kroz slabe nokte i rascvetale vrhove kose. Preporučena doza je jedan miligram dnevno, a možete uneti dovoljno ako pojedete 40 trešanja, 13 komada paradajza, četvrtinu crvene paprike ili šest i po breskvi.

Vitamin B2 čini kožu nežnijom a kosu jačom i svilenkastom. Nedostatak ovog vitamina vodi ka anemiji, slabljenu imunog sistema, ispucalim usnama... Preporučena doza je oko dva miligrama dnevno, a tu dozu možete uneti kroz čak 130 badema ili samo jednu rotkvicu.

Vitamin C pomaže zdravlju kostiju i doprinosi elastičnosti kože. Ukoliko nedostaje u organizmu, desni pucaju i krvare, a zubi ispadaju. Preporučena doza je 80 miligrama. Dnevnu dozu možete uneti kroz deset jagoda, jedan i po brokoli, četvrtinu srednje glavice kupusa, jedan i po kivi, četvrtinu crvene ili pola žute paprike.

Vitamin D pomaže u oblikovanju i formiranju ljudskog kostura. Takođe neophodan je za pravilan rad srca i nervnog sistema. Nedostatak vitamina D vodi do rahitisa kod dece, a dnevna doza je dva i po miligrama. Možete ga uneti uz 50 grama tunjevine.

Dnevna doza kalijuma je 2.500 miligrama i ukoliko se ne unosi dovoljno može doći do kardiovaskularnih bolesti. Ovu dozu sadrže 143 zrna suvog grožđa ili tri i po krompira.

Kalcijum je ključan sastojak u građi kostiju i zuba. Nedostatak kalcijuma vodi do pucanja kostiju i kvarenja desni. Dnevna doza je 1.250 miligrama. Može se unositi kroz 100 grama susama ili 60 grama sira.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net