PET VRSTA UMORA I KAKO DA IH POBEDITE

16.10.2018 | AKTUELNO | Pregleda: 470 | Autor: | 0

Pad energije, iscrpljenost, slabost, uspavanost ili slaba koncentracija? Šta da radite oko se ovako sećate



Nije svaki umor isti. Zato, naučite da ga prepoznate, i obezbedite organizmu ono što mu nedostaje.
Postoji nekoliko vrsta umora izazvanih različitim uzrocima:

1. Pad energije
Ako ujutro, zahvaljujući kafi i slatkom kroasanu, osećate talas energije, ali već do podneva oštar pad energije - obratite pažnju na šećer u krvi. Telo brzo "sagoreva" jednostavne ugljene hidrate, a nakon brzog skoka energije sledi oštar pad. Takođe je moguća pojava nesanice, loše koncentracije i promene raspoloženja.
3 načina za stabilizaciju šećera u krvi:
Koristite kombinaciju proteina i vlakana u svakom obroku, na primer: meso, ribu, jaja, mahunarke, orahe ili semenke + sveže povrće ili salatu.
Umesto jednostavnih, koristite složene ugljene hidrate: crni hleb, smeđi pirinač, testenine od pšenice.
Pokušajte da organizujete obroke i grickalice na svaka 4 sata.

2. Osećate se iscrpljeno
Ako osećate da ste bukvalno "iscrpljeni" na radnom mestu - vreme je da pogledate nivo magnezijuma.
Ako imate nizak magnezijum - vaš unutrašnji motor jednostavno neće raditi ispravno. To je mineral “odgovoran” za niz funkcija u telu, uključujući normalizaciju nervnog sistema, regulaciju reakcija na stres i održavanje zdravog rada mišića. Znaci da imate nizak nivo magnezijuma su grčevi u mišićima ili trzanje, glavobolje, razdražljivost i palpitacije srca.
3 načina za povećanje nivoa magnezijuma:
Jedite dve šolje svežeg lisnatog zelenog povrća svakog dana.
Dodajte 3-4 kašike engleske soli (magnezijum sulfata) u kupku i pustite da koža upije magnezijum.
Uključite u ishrani žitarice od celog zrna (heljda, ovsena kaša, ječam), hleb i orahe.

3. Slabost
Ako imate nizak nivo gvožđa, verovatno se osećate iscrpljujuće i letargično. Posebno zbog nedostatka gvožđa, žene pate zbog teške menstruacije, trudnoće, laktacije ili menopauze. Tipični simptomi nedostatka gvožđa uključuju glavobolje, bledu kožu, krhku kosu i nokte, gubitak apetita.
3 načina za povećanje nivoa gvožđa:
Ako se ne držite vegetarijanske ishrane, probajte neobične vrste crvenog mesa, na primer, divljač. Sadrži 2-3 puta više gvožđa na 100 grama od govedine ili jagnjetine.
Kombinujte hranu bogatu vitaminom C, sa biljnim izvorima gvožđa.
Nemojte uzimati suplemente sa jakim čajem ili kafom jer to sprečava apsorpciju gvožđa.

4. Slaba koncentracija, pamćenje i motivacije
Da li osećate da je vaš mozak malo "spor": nema dovoljne mentalne energije za rad koji zahteva konstantnu koncentraciju i pažnju? Ovo može biti zbog nedostatka određenih vitamina B.
3 načina za povećanje rezervi vitamina B u telu:
Jedite najmanje 5 obroka povrća svakog dana.
Ako se pridržavate veganske ishrane, izaberite hranu koja je obogaćena vitaminom B12. Na primer, žitarice za doručak, sojino mleko ili uzimajte suplemente.
Uvedite u ishranu više mesa - pogotovo pernatih životinja, ribe i mlečnih proizvoda.

5. Uspavanost
Ako se osećate uspavano, teško vam je da se isključite i opustite možda ste preterali sa kofeinom. Nesumnjivo, kofein daje energiju, ali prekomerna zavisnost od kofeina može negativno uticati na vaše energetske rezerve. Prekomerna potrošnja kofeinskih pića može blokirati apsorpciju gvožđa u telu. Čak i ako ne pijete espreso, već se oslanjate na jak crni ili zeleni čaj, pijete kola napitke i volite čokoladu – možda preterujete sa kofein
3 načina smanjenja konzumiranja kofeina:
Ograničite jednu šolju kafe dnevno.
Ne uzimajte gazirana pića umesto vode.
Privremeno zaboravite na crni čaj.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD :

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD :

  • Brankova 16 ,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net