ANTIDEPRESIVNA DIJETA

08.10.2018 | AKTUELNO | Pregleda: 325 | Autor: | 0

Smanjite stres i povećajte osećaj sreće uz savete poznatih nutricionistkinja


Ako ste loše volje, prvu pomoć potražite u tanjiru: uzmite avokado, citruse i ćuretinu!

Kako hrana pomaže kod anksioznosti?
Anksioznost je delomično izazvana neravnotežom neurotransmitera, objašnjava doktorka Ali Miler (na slici), integrativni dijetetičar i autor knjige o ishrani za ljude koji pate od anksioznosti Anti-Anxiety Diet.
Neurotransmiteri su hemijski glasnici za koje se veruje da imaju veliku ulogu u regulaciji raspoloženja. Dijeta koja sadrži hranljive materije iz neobrađenih namirnica pomaže u stvaranju ravnoteže neurotransmitera poboljšavajući rad creva.

Šta jesti za dobro raspoloženje?
1. Ćuretina
L-triptofan, aminokiselina koja se nalazi u ćurećem mesu relaksira i pomaže kod anksioznosti.
- L-triptofan pomaže telu da proizvede serotonin, smirujući neurotransmiter koji reguliše spavanje. Triptofana najviše ima u hrani bogatoj belančevinama, naročito u ćuretini, ali i u orašastim plodovima, semenkama i pasulju - kaže nutricionista Natali Rone.

2. Losos
- Ova zasićena i svestrana riba bogata je omega 3 masnim kiselinama, koje su esencijalne za rad mozga i nervnog sistema. Pokazalo se da konzumacija ovih masnoća poboljšava raspoloženje i smanjuje rizik od depresije - objašnjava nutricionistkinja Sintija Sas.

3. Tamna čokolada
Tamna čokolada ima više antioksidansa od ostalih vrsta čokolade.
- Antioksidanti u tamnoj čokoladi podstiču opuštanje krvnih sudova, što pojačava cirkulaciju i snižava krvni pritisak - kaže Sintija Sas.
- Istraživanja su pokazala da je tamna čokolada pomogla ljudima koji pate od anksioznosti ili su pod stresom. Oni koji su jeli oko 40 grama tamne čokolade dnevno tokom dve nedelje smanjili su nivo hormona stresa - dodala Sas.

4. Špargle
Špargle imaju umirujući efekat na ljude, jer sadrže puno materija čiji se nedostatak se povezuje s depresijom (folati).

Takođe, špargle spadaju u prebiotsku hranu, što znači da su izvor hrane za probiotike, za koje se smatra da pozitivno utiču na raspoloženje.
- Samo jedna porcija kuvanih špargli sadrži 70 posto preporučenog dnevnog unosa folata - objašnjava Sas.

5. Citrusi
- Nadbubrežne žlezde su najkoncentrisanije skladište vitamina C, i koriste gaza regulaciju kortizola - kaže Miler.

Istraživanja pokazuju da je dodatak vitamina C povezan sa smanjenim intenzitetom anksioznosti. Naravno, uvek je bolje uzimati hranjive materije iz hrane, a ne preparata.

- Dodajte limun, limetu ili pomorandžu u čaj ili sok, a citruse možete dodati i u salate – savetuje Miler.

6. Brokoli
Tamnozeleno povrće poput brokolija sadrži magnezijum, smirujući mineral koji pomaže čoveku da se opusti i da metabolizam uredno radi.

Brokoli možete skuvati, dodati u omlet, musaku ili gustu supu. Drugi izvori magnezijuma su bademi, suncokretove i susamove semenke.

7. Avokado
Avokado je pun nezasićenih masti i antioksidanasa koji pomažu u optimizaciji cirkulacije, kaže Sas, što doprinosi boljem protoku krvi u epicentru teskobnih misli: mozgu.

- Avokado sadrži 20 različitih vitamina i minerala, uključujući ključne hranljive materije vezane za raspoloženje, poput folata, B6 i kalijuma - dodaje Sas.

8. Zob
Poput lisnatog povrća, zob sadrži veću količinu umirujućeg minerala magnezijuma.
- Pola šoljice zobi pruža trećinu preporučene dnevne količine magnezijuma. Zob je pun hranjivih materija i antioksidansa koji telu pružaju stalan i uravnotežen izvor energije - objašnjava Sas.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD :

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD :

  • Brankova 16 ,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net