10 PRAVILA ZA OBARANJE VISOKOG PRITISKA

31.08.2018 | AKTUELNO | Pregleda: 669 | Autor: | 0

Ne morate odmah da posegnete za lekovima! Snizite pritisak unosom kalijuma, pijenjem čaja i slušanjem muzike


Mnogima su lekovi prvi izbor za obaranje visokog pritiska, a oni mogu izazvati i neželjene efekte, poput grčeva u nogama, vrtoglavice i insomnije. Na sreću, većina ljudi može da snizi krvni pritisak na prirodan način, bez upotrebe lekova - piše Prevention.com.

1. Fizička aktivnost
Vežbe pomažu srcu da kvalitetnije koristi kiseonik, pa mu neće biti teško da pumpa krv. Bavite se bilo kojom kardio vežbom, makar svaki drugi dan po 30 minuta, a to može biti brza šetnja, trčanje i slično.

2. Unosite kalijum
Unošenje kalijuma kroz voće i povrće veoma je važno u prirodnom procesu snižavanja krvnog pritiska - objašnjava doktorka Linda Van Horn. Ona preporučuje da unosite između 2.000 i 4.000 miligrama kalijuma dnevno, a to možete pronaći u prirodnim namirnicama koje obiluju ovim mineralom, poput slatkog krompira, paradajza, soka od pomorandže, krompira, patlidžana, banana, pasulja, graška, dinje, suvih šljiva i suvog grožđa.

3. Pazite na so
Mnogi pate od visokog pritiska zato što su preosetljivi na natrijum, odnosno so. Potrudite se da dnevno ne unosite više od 1.500 mg soli (pola kašičice sadrži oko 1.200 mg). Obratite pažnju na količinu soli u prerađenoj hrani i izbegavajte je, jer kroz nju unosite najviše natrijuma a da to ni ne primatite.

4. Jedite crnu čokoladu
Tamna čokolada sadrži različite vrste flavanola, koji čine krvne sudove elastičnijim. Istraživanja potvrđuju da se stanje krvnih sudova bitno poboljša kod 18 odsto pacijenata koji svaki dan jedu tamnu čokoladu. Konzumirajte 10-15 grama dnevno.

5. Kafa bez kofeina
Naučnici su dugo raspravljali o efektima kofeina na krvni pritisak. Neke studije pokazale su da efekta nema, ali ima i suprotnih zaključaka: 500 mg kofeina dnevno povećava hipertenziju. To se dešava zato što kofein sužava krvne sudove, a pojačava efekte stresa - kaže autor studije doktor Džim Lejn.

6. Pijte čaj
Učesnici studije koji su pili 3 šolje čaja od hibiskusa dnevno snizili su za 6 nedelja sistolni (gornji) krvni pritisak za 7, dok su oni koji su dobijali placebo imali za 1 odsto niži pritisak.

7. Radite manje
Ukoliko nedeljno radite više od 41 sat, imate 15 posto više rizika da obolite od hipertenzije, ako je verovati velikoj studiji Univerziteta Irvin u Kaliforniji. Možda je teško raditi manje u teškim vremenima, ali pokušajte bar da odvojite sat vremena za vežbanje i jedite zdravu hranu što češće.

8. Opustite se uz muziku i dišite duboko
Studijom je utvrđeno da slušanje muzike u trajanju od 30 minuta dnevno uz sporo disanje može da smanji gornji pritisak za čak 3,2 u toku jedne nedelje, a za mesec dana za 4,4! Dok slušate opuštajuću muziku dišite duboko, time ćete dodatno sniziti stres.

9. Oslobodite se hrkanja
Hkanje jedan od glavnih simptoma opstruktivne apneje. Univerzitet Alabama došao je do podatka da oni koji pate od apneje imaju viši nivo aldosterona, hormona koji povećava krvni pritisak. Obratite se lekaru jer lečenje apneje može znatno poboljšati stanje krvnog pritiska.

10. Konzumirajte soju
Američko udruženje kardiologa objavilo je dokaz da zamena rafinisanih ugljenih hidrata sojom ili mlečnim proteinima, poput onih iz niskomasnih mlečnih proizvoda, može da snizi gornji pritisak ukoliko patite od hipertenzije ili se nalazite u stanju predhipertenzije.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD :

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD :

  • Brankova 16 ,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net