5 NAMIRNICA KOJE MOGU DA ZAMENE RIBU

22.03.2018 | AKTUELNO | Pregleda: 1367 | Autor: | 0

Ulje, seme lana, avokado, zeleno povrće i orašasti plodovi bogati su omega 3 masnim kiselinama


Riba je glavna zamena za meso. Sadrži korisne proteine, fosfor i omega-3 masne kiseline. A ako ne volite ribu, možete je zameniti nekom od ovih namirnica.

Orašasti plodovi
Organizam može biti zasićen omega-3 masnim kiselinama ako jedete dnevno 5-10 oraha, badema, lešnika ili indijskih oraha.

Ulje
Dnevni zahtev tela za omega-3 masnim kiselinama može se dopuniti dodatkom jedne kašike lanenog semena, uljem soje, maslinovim ili uljem susama.

Seme lana
100 grama semena lana sadrži čak 29 grama omega-3. Dakle, ovaj proizvod je supernamirnica, što mnogi ne uzimaju u obzir. Žene bi naročito trebalo da uključe laneno seme u ishranu, jer doprinosi poboljšanju zdravlja kože, kose i noktiju. Seme lana se može dodati u salate, par kašičica u kefir ili jogurt sa niskim sadržajem masti.

Avokado
Ovo egzotično voće sadrži mnogo korisnih vlakana i supstanci koje su dobre za zdravlje. Jedna od komponenti je omega-3. Ako redovno jedete avokado, možete ukloniti znake umora i povećati pažnju.

Zeleno povrće i bilje
Spanać, brokoli, karfiol, prokelj, bilje (mirođija, peršun) – svo povrće će pomoći da obezbedite telu vitaminime, minerale, i esencijalne masne kiseline.

Kontraindikacije
Uprkos korisnosti omega-3, ne treba zaboraviti na individualnu netoleranciju određenih proizvoda. Takođe, neki od njih su bogati kalorijama: biljno ulje, riblje ulje, jetra, crni kavijar, orasi, sir. Osobe sa viškom kilograma i visokim holesterolom trebalo bi da umereno konzumiraju ove proizvode. Neki od proizvoda mogu izazvati alergije.

Zašto je važno da jedete ribu (ili namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama)?
Stručnjaci su dokazali da su omega-3 kiseline uključene u gotovo sve procese u telu:
- jačaju krvne sudove, dajući im veću elastičnost;
- smanjuju nivo "lošeg" holesterola, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, sprečavaju aritmiju;
- smanjuju rizik od razvoja kancera;
- doprinose aktivnom radu mozga;
- aktiviraju imuni sistem;
- normalizuju funkcije nervnog sistema, sprečavaju neuroze i depresiju;
- ubrzavaju metaboličke procese, doprinoseći gubitku težine;
- sprečavaju razvoj artritisa;
- izlučuju toksine iz tela;
- inhibiraju razvoj zapaljenskih procesa;
- sprečavaju alergijske reakcije;
- smanjuju verovatnoću ženskih bolesti;
- poboljšavaju kvalitet kože, stanje kose i noktiju;
- doprinose asimilaciji određenih vitamina.


Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net