ZATEGNITE KRITIČNE ZONE

07.07.2017 | AKTUELNO | Pregleda: 731 | Autor: | 0

Vežba koja aktivira mišiće nogu i trbušnjake

Za ovu vežbu će vam biti potrebna pilates lopta. Samo jedan potez je dovoljan da aktivirate velike grupe mišića bez mnogo muke i to dok ležite. Suština je da ovu vežbu radite svakodnevno po nekoliko puta, a rezultati će biti vidljivi kroz par dana.
Ova vežba je praktično most sa podizanjem zadnjice i kukova, ali je 100 puta teža – zbog lopte. Njeno pomeranje će zatezati vaše tetive i cele noge, dok će aktiviranje trbušnjaka pružiti stabilnost i balans.
Vežbu možete raditi kod kuće, ali i u teretani, samo vam je potrebna pilates lopta.
Korak 1: Lezite na pod sa listovima naslonjenim na pilates loptu.
Korak 2: Podignite kukove, istovremeno rolajući loptu ka sebi, dok ne osetite da su vam stopala na njoj. Zatim je odgurnite polako, spuštajući kukove u prvobitan položaj. Ovo je jedno ponavljanje.
Vežbanje počnite sa 5-10 ponavljanja, a zatim povećavajte njihov broj svakim danom po 5 više. Na ovaj način ćete zategnuti stomak, celu zadnju ložu i zadnjicu. Budite uporne i ne odustajte, čak i ako je teško!


Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 9h-18h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net