KAKO DA UBRZATE METABOLIZAM

03.06.2017 | AKTUELNO | Pregleda: 913 | Autor: | 0

Vežbanje pre doručka, više vitamina i vode, ljuta hrana, kofein i skromna večera čuvaju vitku liniju


Sa starenjem metabolizam se usporava, zbog čega mršavljenje i sagorevanje unesenih kalorija postaje sve teže. Međutim, postoje načini da ga ubrzamo i pripremimo za sagorevanje masnih naslaga, bez obzira na godine, a u tome mogu da vam pomognu sledeći saveti.

Vežbajte pre doručka
Ako trenirate pre doručka, lakše ćete se razbuditi, ali i podstaći metabolizam. To je optimalan način sagorevanja masnoća, budući da je tokom noći vaš organizam bio u stanju gladovanja. Dovoljno je i da prošetate pola sata pre nego što pojedete prvi obrok.

Doručkujte kad ste gladni
Mnogi misle da je najbolje doručkovati odmah po buđenju, ali svako treba da sluša svoj organizam. Studije su pokazale da odlaganjem doručka možete pozitivno uticati na mnoge gene koji regulišu naš metabolizam.

Povrće za doručak
U zavisnosti od toga šta ćete odabrati da jedete, zavisi i nivo šećera u krvi, kao i sposobnost sagorevanja kalorija i naredni izbori obroka. Salata sa namirnicom bogatom proteinima daleko je bolji izbor od peciva, odnosno rafiniranih ugljenih hidrata, koji samo stvaraju nagli skok, a zatim i pad nivoa šećera u krvi. Jedite jaja, slaninu, mlade sireve i slične namirnice uz spanać ili drugo lisnato i sezonsko povrće uz dodatak zdravih masnoća, poput maslinovog ulja.

Kofein
Iako su često upravo zbog kofeina optuživana, pića koja sadrže kofein mogu da malo stimulišu metabolizam. Ako ih pijete, popite kafu ili neko drugo piće sa kofeinom ujutru, i kasnije popodne.

Dodatna doza vitamina
Uzimajte dnevnu dozu multivitamina kako biste bili sigurni da dobijate dovoljno vitamina i minerala koji omogućavaju da svarite hranu kako treba. Ili, pojačajte ishranu tako da umesto „praznih kalorija“ unosite dovoljno voća i povrća koje će zadovoljiti vaše dnevne potrebe za svim mineralima i vitaminima.

Pijte više vode
I ovo je jedan od „uobičajenih“ saveta, koje ljudi veoma retko primenjuju, uprkos tome što znaju da ima povoljno dejstvo na organizam. Povećajte unos tečnosti na minimalno dve litre vode dnevno jer, voda pospešuje izbacivanje toksina iz organizma i idealna je u borbi protiv lažnih signala gladi.

Jedite ljuto
Ljuti začini poput karija, ljute aleve paprike, crnog bibera, kumina podstiču metabolizam. Ljute papričice sadrže kapsaicin, prirodni alkaloid koji ubrzava metabolizam, a bogate su i vitaminom C. Koristite ih kao začin. Iako nisu ljuti, isti efekat imaju i cimet i đumbir. Samo jedna kašičica cimeta dnevno može da ubrza metabolizam. Dodajte kašičicu cimeta na zobene pahuljice ili u kafu ujutru. Cimet uz to smanjuje i osećaj gladi.

Skromna večera
Uveče, kada se organizam polako priprema za san, treba da smanjite obroke i iskoristite priliku da odmorite sistem organa za varenje. Odaberite kvalitetne proteine poput nemasnih mesa i ribe, kao i zdravih masnoća i povrća. Izbegavajte prejedanje.


Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD :

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD :

  • Brankova 16 ,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net