ZA DOBAR HOLESTEROL

04.02.2015 | AKTUELNO | Pregleda: 950 | Autor: | 0

Ovas, riba, orasi, badem, pasulj, crno vino...


Naučno je dokazano da određena hrana može da nam poboljša zdravlje i smanji nivo lošeg holesterola. Dobra vest je da u tu hranu spadaju i svima omiljene namirnice.

Ovas
Ukoliko jedete ovsene pahuljice, za šest nedelja loš holesterol može se sniziti za 5,3 odsto. Ovas ima tajni sastojak - betaglukan - a on sprečava da loš holesterol ostane u organizmu.

Riba
Prema istraživanju sa Univerziteta Loma Linda, zamena zasićenih masti omega-3 masnim kiselinama, kojih ima u lososu i sardinama, može povećati nivo dobrog holesterola čak četiri posto.

Orašasti plodovi
Ako volite da se zdravo hranite, neka vaš izbor za užinu budu orašasti plodovi, jer su dobri za snižavanje lošeg holesterola. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da su ispitanici snizili holesterol za 5,4 odsto nakon što su šest dana nedeljno, i tako mesec dana, konzumirali 40 grama oraha. Loš holesterol pao im je za čak 9,3 odsto! Druga opcija su bademi, jer se pokazalo da imaju isti učinak. Imajte na umu to da je koštunjavo voće kalorično, pa ga pametno kombinujte s ostalim namirnicama.

Pasulj
Studija Univerziteta politehnike u Arizoni tako je zaključila da pola šoljice pasulja dnevno može da smanji nivo holesterola za 8 odsto. Glavni adut su vlakna koja sprečavaju apsorpciju holesterola u organizmu.

Čokolada
Ima li išta bolje od tvrdnji naučnika da su slatkiši odlični za naše zdravlje? U ovom slučaju radi se o crnoj čokoladi, za koju stručnjaci navode da jača dobar holesterol. Naime ispitanici koji su konzumirali kakao podigli su nivo dobrog HDL holesterola za čak 24 odsto. U odnosu na mlečnu čokoladu, tamna ima tri puta više antioksidanasa pa neka vam uvek bude prvi izbor.

Maslinovo ulje
Konzumacija maslinovog ulja, pokazalo se, podiže nivo dobrog HDL holesterola.

Crveno vino
Umerena konzumacija alkohola koristi vašem organizmu zato što povremena čašica povećava nivo dobrog HDL holesterola. Crno vino može biti posebno korisno, jer je bogato antioksidantima koji smanjuju nivo LDL holesterola.

Avokado
Kao i maslinovo ulje, avokado je bogat nezasićenim mastima koje spuštaju nivo holesterola. Mononezasićene kiseline, koje su prisutne u ovom tropskom voću, smanjiće nivo LDL i povećati prisustvo HDL holesterola – ali samo u slučaju da konzumiranje avokada podrazumeva to da ste odbacili druge nezdrave namirnice.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h

LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net