ŠTA NAM RADE HORMONI SREĆE

24.10.2014 | AKTUELNO | Pregleda: 33720 | Autor: | 0

Kako povećati nivo dopamina, serotonina, oksitocina i endofrina bez lekova


Dopamin, serotonin, oksitocin i endorfini su hormoni direktno odgovorni za osećanje sreće. Postoje načini da na prirodan način, podstaknete njihovo lučenje.

Dopamin
Dopamin nas motiviše da preduzmemo akciju, ostvarimo svoje želje i ciljeve. Odlaganje, sumnja u sebe i manjak entuzijazma povezani su sa niskim nivoom dopamina.
Promenite način na koji funkcioniše vaš mozak – umesto da se radujete ostvarenju finalnog i velikog cilja, dopustite svom mozgu da se veseli i sitnim pobedama i dostignućima. Ovo stvara seriju sitnih "pobeda" koje otpuštaju dopamin mozgu. I ključno je da zaista proslavite – idite na kolače, kupite bocu vina, počastite sebe i dragu osobu večerom u nekom finom restoranu, kupite sebi neku sitnicu...
Kreirajte nove ciljeve pre što nego postignete ovaj koji ste sebi već zadali. Tako ćete osigurati konstantni dotok dopamina.

Serotonin
Serotonin se luči u svakom trenutku u kojem se osećamo važnim i posebnim. Usamljenost i depresija se pojavljuju kada je u mozgu snižen nivo serotonina, a stručnjaci smatraju da je ovo jedan od važnijih razloga zašto pojedini ljudi skrenu u kriminalne aktivnosti – takav način života osigurava konstantni priliv serotonina i osećaj "sreće". Nezdravo privlačenje pažnje takođe može biti povezano sa nedostatkom serotonina u mozgu, tako da se većina antidepresiva upravo fokusira na produkciju (zadržavanje) serotonina u mozgu.
Prisećanje na neka od dostignuća i lepe događaje omogućava nam da ponovo proživimo ta iskustva. Naš mozak ima "problem" u razlikovanju stvarnog i imaginarnog, zato producira serotonin u oba slučaja. Ovo je jedan od razloga zašto su tehnike zahvalnosti jako dobre. One nas podsećaju da imamo toliko toga u životu na čemu treba da budemo zahvalni i ponosni na sebe, pa makar to bile i male, na prvi pogled beznačajne stvari.
Sunce je takođe jako bitno! Ne treba preterivati zbog štetnih UV zraka, ali samo 20 minuta sunčanja dnevno omogućava proizvodnju serotonina i dobro je za organizam.

Oksitocin
Oksitocin gradi intimnost, poverenje i zdrave međuljudske veze. Kod muškaraca i žena se luči tokom orgazma, kod majki tokom dojenja i porođaja. Kad je ispuštanje oksitocina blokirano, životinje odbijaju svoje mlade. Oksitocin stvara vernost i gradi čvrste veze – muškarci u monogamnim vezama kojima je povećan nivo oksitocina sa slobodnim ženama su komunicirali mnogo distanciranije od muškaraca kojima nije data injekcija oksitocina.
Često se naziva i hormonom maženja, a jednostavan način da ga zadržite u svom organizmu jeste zagrljaj. Dodiri i zagrljaji ne samo da povećavaju nivo oksitocina, nego i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšavaju imunitet. Umesto rukovanja, radije nekog zagrlite. Stručnjaci preporučuju osam zagrljaja dnevno.

Endorfin
Mozak luči endorfin kao odgovor na bol i stres, a oni pomažu u ublažavanju anksioznosti i depresije. Euforični osećaj nakon napornog trčanja rezultat je upravo lučenja endorfina. Sličan morfijumu, deluje kao analgetik i sedativ, i umanjuje našu percepciju bola.
Zajedno sa vežbanjem, smeh je jedan od najboljih načina na koji se može inducirati prozvodnja endorfina. Čak i očekivanje smeha ili posmatranje neke komične emisije, povećava nivo endorfina. Smisao za humor ponesite na posao, prosledite neki smešni mejl ili nađite nekoliko stvari kojima ćete se smejati tokom dana.
Aromaterapija takođe može da pomogne: miris vanile i lavande povezan je sa lučenjem endorfina, baš kao i tamna čokolada i začinjena hrana. Naravno, u umerenim količinama.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h

LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net

Upotreba kolačića (eng. Cookies). Ovaj sajt koristi kolačiće u cilju analize saobraćaja i poboljšanja korisničkog iskustva. Daljim korišćenjem sajta izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića.
Razumem