MINERALNI VODIČ ZA ZDRAVLJE

25.07.2014 | AKTUELNO | Pregleda: 1258 | Autor: | 0

Najčešće nedostaju gvožđe, kalcijum i jod


Minerali su osnova dobrog zdravlja jer pomažu ključne funkcije organizma. Njihov nedostatak dovodi do zabrinjavajućih simptoma. Loša ishrana je najčešći uzrok nedostatka minerala, a ljudima obično nedostaju gvožđe, jod i kalcijum.
Ishrana koja uključuje sveže voće, povrće, jaja i ribu je dovoljna da organizam dobije dovoljno minerala. Treba napomenuti da je uz to potrebno i najmanje sedam sati sna. Kako da prepoznate da li vam neki mineral nedostaje?

Kalcijum
Preporučuje se dnevni unos 1.000 mg za žene i 1.200 mg za muškarce. Kalcijum gradi i održava jakim kosti i zube, pomaže funkcije mišića, kontroliše funkcionisanje ćelija. Nizak nivo dovodi do osteoporoze i lomova kostiju. Višak kalcijuma izaziva visok krvni pritisak, kamenac u bubregu i žuči. Kalcijum se nalazi u bademu, smokvama, šargarepi, grožđu, pirinču, belom luku, spanaću, indijskom orahu i celeru.

Kalijum
Preporučuje se 2.000 mg dnevno za žene i muškarce. Važan je za funkciju nerava, mišićnu kontrakciju, održavanje krvnog pritiska u normali i zdrav balans vode u krvi i tkivima. Nedostatak izaziva napetost, umor i usporen rad srca. Preterana količina kalijuma dovodi do hipertenzije. Kalijum se može naći u pomorandžama, bananama, kikirikiju, pasulju, kokosu i spanaću.

Selen
Dnevno se preporučuje 70 mcg selena za muškarce i 55 mcg za žene. Selen pomaže u formiranju sperme, štiti ćelije od oštećenja i reguliše funkcije tiroide. Osim toga, smanjuje rizik od raka prostate, pluća i debelog creva. Nedostatak selena izaziva slabost mišića, ubrzan rad srca i slabljenje imuniteta. Selen se nalazi u tunjevini, rakovima, žitaricama i začinima.

Natrijum
Ženama je dnevno potrebno 1.300, a muškarcima 1.500 mg. Natrijum pomaže u regulaciji vode u krvi i tkivima. Nizak nivo natrijuma dovodi do umora, osećaja ravnodušnosti, mentalne konfuzije, mučnine i grčeva u mišićima. Natrijum se nalazi u kuhinjskoj soli, soku od limete i mlečnim proizvodima.

Cink
Preporučena dnevna količina za muškarce je 15, a za žene 12 mg. Cink jača imunitet, reproduktivni i nervni sistem, a koristan je i u zgrušavanju krvi. Nedostatak izaziva dermatitis, abnormalnu trudnoću, loš vid i nenormalan osećaj ukusa i mirisa. Cink se može naći u crvenom mesu, bademu, kikirikiju, soji, mlečnim proizvodima, gljivama i suncokretu.

Hlorid
Preporučuje se 2.300 mg za žene i 2.000 mg za muškarce. Koristan je za zdravlje nervnog sistema, funkciju mišića, ravnotežu vode u krvi i tkivima. Manjak hlorida dovodi do slabljenja mišića, nepravilnih otkucaja srca, a remeti i funkciju bubrega. Hlorid je sadržan u brokoliju, krompiru, soku od pomorandže, zelenom lisnatom povrću, bananama i paradajzu.

Bakar
Preporučuje se dnevna doza od 2 do 6 mg za žene i muškarce. Pomaže u metabolizmu gvožđa, formiranju crvenih krvnih zrnaca i cirkulaciji, kao i proizvodnji energije za ćelije. Nizak nivo dovodi do problema s cirkulacijom. Bakar se nalazi indijskom orahu, semenkama suncokreta, pšeničnim mekinjama i integralnim proizvodima.

Fluorid
Dnevno se preporučuje unos 4 mg za žene i 3 mg za muškarce, a on sprečava nastanak zubnog karijesa. Nedostatak dovodi do žutila zuba i usne šupljine, a fluorid se može naći u čajevima, ribi, kao i pastama za zube i vodicama za ispiranje usta.

Jod
Preporučuje se 150 mcg dnevno za žene i 1.100 mcg za muškarce. Jod pomaže u stvaranju tiroidnih hormona, a nedostatak izaziva gušavost. Jod se nalazi u jodiranoj soli, morskim plodovima i morskim algama.

Gvožđe
Preporučena dnevna doza iznosi 10 do 12 mg za muškarce i žene. Gvožđe služi za transport kiseonika kroz telo putem crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak dovodi do anemije, slabosti, promene boje noktiju, depresije i gubitka pažnje. Višak gvožđa se čuva u srcu i izaziva srčane probleme. Gvožđe se nalazi u zelenom lisnatom povrću, crvenom mesu, jajima, mesu živine i soji.

Magnezijum
Preporučuje se 10 do 12 mg za žene i muškarce. Pomaže funkcije mišića i nerava, umiruje ritam srca, a čuva i čvrstoću kostiju. Nedostatak dovodi do visokog krvnog pritiska i problema sa srcem. Magnezijum se nalazi u piletini, gljivama, spanaću, integralnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću, bademima, grašku, avokadu, bananama, kiviju i škampima.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h
    nedeljom 9h-14h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net