KAKO SMRŠATI U 20-IM, 30-IM, 40-IM...

18.06.2014 | AKTUELNO | Pregleda: 3934 | Autor: | 0

Mlađi dodaju kilograme zbog unosa alkohola i brze hrane, starijima preti usporen metabolizam


U različito doba života, kilograme dodajemo na različite načine. Zavisno od godina starosti, radi očuvanja vitke linije, mora se voditi računa o različitim činiocima.
Metabolizam počinje da se usporava ulaskom u 40-e godine, a odrasli u proseku svake godine dodaju još kilogram i po. Autor knjige "Lepši za nedelju dana ", Elisa Zied (na slici), objašnjava da se viška kilograma lako možete oslobodite, ako svoje ponašanje prilagodite životnom dobu.

Mršavljenje u 20-im

Najveći greh za liniju u 20-im godinama je alkohol. Ova pića su puna praznih kalorija koje dovode do debljanja, naročito na području stomaka i bokova. Oko 340 mililitara piva ima oko 150 kalorija, 142 mililitra vina 120, a 43 mililitra žestokog pića oko 100.

Izlasci i večere - Osim alkohola, zamku za liniju predstavlja i jedenje u restoranima i lancima brze hrane. Obrok u restoranu u proseku ima oko 1495 kalorija, a istraživanja su potvrdila da oni koji ručaju u grupi pojedu 18 posto više nego kad jedu sami. Parovi nesvesno oponašaju jedno drugo u izboru hrane i u prehrambenim navikama. To je "opasno" za žene, zato što muškarci mogu pojesti više, a da se to ne vidi odmah na njihovoj liniji, objasnila je američki psiholog Suzan Albers.
Pre izlaska preporučuje se pojesti tvrdo kuvano jaje ili grčki jogurt, oni će suzbiti apetit i sprečiti prejedanje. U restoranu je najbolje naručiti prvi jer izbor prijatelja ili članova prodice može da utiče na izbor, savetuje Heder Mangieri iz američke Akademije nutricionizma i ishrane.
Ljubav i linija - Nova ljubav takođe nije baš najbolja za liniju. Žene se tokom pet godina veze u proseku ugoje oko 6,8 kilograma, a one koje žive zajedno s partnerom oko 8,1 kilograma. Novopečene supruge nakupe i do 10,8 kilograma, potvrdila su istraživanja američkog Univerziteta Severna Karolina.
Parovi nesvesno oponašaju jedno drugo u izboru hrane i u prehrambenim navikama. To je "opasno" za žene, zato što muškarci mogu pojesti više, a da se to ne vidi odmah na njihovoj liniji, objasnila je američki psiholog Suzan Albers.
Ako jedan od partnera izabere zdrav obrok, velika je verovatnoća da će to učiniti i druga polovina.

Mršavljenje u 30-im
U 30-im se parovi najčešće odluče da imaju potomstvo, što utiče na liniju novopečenih majki. Skoro 60 posto njih se i godinu do dve nakon porodjaja muči sa skidanjem viška kilograma. To razdoblje prati nesanica koja povećava nivo hormona gladi i jača apetit za masnim, slatkim i brzom hranom.
Majkama se preporučuje zdravija ishrana koja obiluje voće i povrćem, ali i lososom. Ova vrsta ribe bogata je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu kod postporođajne depresije. Istraživanja su potvrdila da žene koje imaju problem s postporođajnom depresijom teže skidaju višak kilograma.

Stres - Današnji 30-godišnjaci pod su pod većim stresom nego starije generacije, potvrdilo je istraživanje Američkog udruženja psihologa. Stres podiže nivo hormona kortizola što doprinosi debljanju.
- Kortizol ne samo da podiže apetit, on usporava metabolizam i tera telo da čuva masti - objasnio je američki endokrinolog Skot Isak.
Pod stresom treba izbegavati kofein, jer podstiče dodatno lučenje kortizola. Dnevni unos kafe najbolje je ograničiti na dve šoljice ili se prebaciti na čaj.
Takođe, na poslu treba koristiti pauzu za ručak, ako je moguće, jer su jedenjem za radnim stolom pojedemo više nego inače. Preporučuje se piti puno vode i jesti više pomorandži, crvenih paprika i batata bogatih vitaminom C koji ujedno smanjuje nivo kortizola.
Odličan početak dana je bogat doručak koji obiluje suvim voćem i orašastim plodovima. Te zdrave grickalice možete poneti i na posao.

Mršavljenje u 40-im

Jedenje ostataka koje su deca ostavila nakon ručka nepovoljno utiče na liniju. Tome je najbolje doskočiti samodisciplinom ili pripremanjem posebnih obroka za najmlađe.

Predmenopauza - Nivo estrogena pada, a otpornost tela na insulin raste, što organizam tera da čuva masti umesto da ih koristi kao energiju.
U tom razdoblju se preporučuje smanjenje unosa procesuiranih ugljenih hidrata.
Hormonske promene mogu da utiču i na rad tiroide što može dovesti do viška kilograma. Stanje može pogoršati nizak unos vitamina B12 s kojom se bori 40 posto ljudi. Preporučeni dnevni unos najbolje je nadopuniti lososom, jogurtom i jajima.

Usporen metabolizam - Ulaskom u 40-e mišićna masa se svakih 10 godina smanjuje za pet posto. To znači da svaki dan potrošite 100 kalorija manje nego pre. Metabolizam se prirodno usporava i kilogrami se teže tope.
Trening snage najbolji je izbor u tim godinama jer čuva mišiće, baš kao i povećani unos proteina.

Mršavljenje u 50-im
U 50-im nivo estrogena još više pada, a telo sve više kalorija pretvara u masti umesto da ih iskoristi kao energiju. Metabolizam se još više usporava, mišićna masa slabi, a masne naslage na stomaku se povećavaju.
Preporučuje se jesti više vlakana, a pomaže i unos mlečnih proizvoda koji su odličan izvor kalcijuma, proteina i vitamina D i smanjuju masne naslage na trbuhu.

Stres - Jednako kao i u ranijim razdobljima, stres nepovoljno utiče na liniju. Njegov učinak može ublažiti magnezijum koji smanjuje otpuštanje kortizola. Najbolje je svakodnevnu ishranu dopuniti spanaćem, bademom i pasuljem koji sadrže i po 50 miligrama magnezijuma po poriciji.
Osim toga, preporučuje se i hrana bogata vitaminom B6 koji daje telu energiju i pomaže kod nesanice. Najbolji izbor su piletina, ćuretina i banane.

Depresija - Rizik od depresije može se povećati tokom menopauze, a istraživanja su potvrdila da žene s dijagnostikovanom depresijom najčešće imaju veći indeks telesne mase i veći obim struka.
Tuga koja prati depresiju može pojačati želju za ugljenim hidratima što izaziva otpuštanje hormona sreće serotonina. Ta navala je trenutna, brzo nivo šećera drastično pada i uzrokuje još veći pad raspoloženja.
Poželjno je pravilno tempirati obroke, što znači da razmak između njih ne sme biti veći od pet sati. Pomoći će proteini, folati i guljeni hidrati iz celovitih žitarica i voće.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h

LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net