KOLIKO JE VITAMINA I MINERALA DOVOLJNO

14.05.2013 | AKTUELNO | Pregleda: 3943 | Autor: | 0

Prekomeran unos dobrih materija ponekad može učiniti više štete nego koristi




Pravilan unos vitamina i minerala je važan za pravilno funkcioniranje tela. Međutim, pravilno ne znači i prekomerno. Naime, naučnici su dokazali da prekomeran unos dobrih materija (vitamina i minerala) ponekad može učiniti više štete nego koristi.
Iako vitamine i minerale možemo unositi putem ishrane, ponekada su ključni suplementi. Najgore od svega je to što se veliki broj ljudi ne pridržava uputstva za unos suplemenata, zbog čega dolazi do raznih zdravstvenih problema.
Nutritijenti koje ljudi najčešće uzimaju u prekomernim količinama su kalcijum, beta karoten, gvoždje, vitamin A i cink. Proverite dnevni preporučeni unos i prilagodite svoju ishranu i uzimanje suplemenata.

Kalcijum
Preporučeni dnevni unos: 1000 mg
Gornja granica: 2500 mg
Previše kalcijuma može povećati rizik od nastanka bubrežnih kamenaca, sužavanja arterija i slabljenja kostiju. Kalcijum može ometati apsorpciju ostalih nutrijenata koji su ključni za zdravlje kostiju, kao što je magnezijum. Kalcijum možete pronaći u mlečnim proizvodima (uključujući mlečnu čokoladu), ali i različitom povrću i voću.

Beta karoten
Preporučeni dnevni unos: nije određen
Gornja granica: nije određena
Na unos beta karotena najviše treba da paze pušači. Kada se suplementi beta karotena mešaju s dimom cigareta, dolazi do drugačijeg delovanja. On prestaje da bude antioksidans koji smanjuje rizik od nastanka raka i počinje da podstiče rast slobodnih radikala i povećava rizik od nastanka raka pluća. Umesto putem suplemenata, beta karoten unosite putem namirnica kao što su šargarepa ili slatki krompir.

Gvoždje
Preporučeni dnevni unos: 18 mg
Gornja granica: 45 mg
Istraživanja su pokazala da visok nivo gvoždja u krvi može povećati rizik od nastanka srčanih bolesti. Gvoždje ometa apsorpciju nekih minerala u telu, zbog čega može ugroziti vaše zdravlje ako ga unosite u prekomernim količinama.

Vitamin A
Preporučeni dnevni unos: 700 μg
Gornja granica: 3000 μg
Prekomeran unos vitamina A može izazvati probleme sa zdravljem jetre, slabljenje kostiju i povećati rizik od nastanka urođenih poremećaja. Vitamin A vrlo lako možete dobiti putem ishrane (mleko, jaja, šargarepa, paprike), stoga suplementi u većini slučajeva nisu potrebni.

Cink
Preporučeni dnevni unos: 8 mg
Gornja granica: 40 mg

Prekomeran unos cinka može da izazove smetnje u varenju, proliv i povraćanje. Nije teško prekomerno uneti cink jer mnogi lekovi za ublažavanje simptoma gripa sadrže veliku količinu cinka, čak 46 do 50 mg.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radnim danima: 8h-20h,
    subotom: 9h-15h
LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net

Upotreba kolačića (eng. Cookies). Ovaj sajt koristi kolačiće u cilju analize saobraćaja i poboljšanja korisničkog iskustva. Daljim korišćenjem sajta izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića.
Razumem