PRAVILA ZA ZDRAVU VEČERU

09.04.2013 | AKTUELNO | Pregleda: 3731 | Autor: | 0

Lagan obrok skuvajte sami i nemojte dodavati so



Dok doručkujete i ručate uglavnom sami ili u pokretu, večera je obrok koji ćete češće pojesti u društvu. To znači da večeru prate neke društvene konvencije, porodične navike, osećaj iscrpljenosti koji se pripisuje gladi i drugi faktori koji mogu na naruše idealnu priliku da jedete zdravu i laganu hranu.
Nutricionisti dr Lawrence J. Cheskin (na slici), direktor Johns Hopkins Weight Management Centera, i Melissa Lanz donose savete za izbegavanje najvećih grešaka vezanih za večeru.
1. Najobilniji obrok u danu
Dr Cheskin objašnjava da su nam kalorije potrebnije ranije, kad nam je potrebno i više energije. Obično se preporučuje da za večeru konzumiramo između 450 i 625 kalorija, a ovaj savet se zasniva na dnevnom unosu između 1.800 i 2.300 kalorija za žene i između 2.000 i 2.500 kalorija za muškarce. Ali neki nutricionisti misle da večera može imati i manje kalorija, samo 20 do 25 posto dnevnih.
'Nutricionistički, večera treba da bude lagana i da sadrži manje od 500 kalorija', kaže Lanz. 'Nažalost, većini je ona glavni obrok', dodala je.
2. Stavljate šerpe na sto
'Ovaj običaj dovodi do prejedanja. Stavite umerenu količinu hrane na tanjir i pričekajte barem 10 minuta pre nego što krenete po repete. Zanimljiv razgovor posle večere može da smanji količinu hrane u drugom tanjiru', kaže Lanz.
3. Jedete gledajući TV
Mnogi ne večeraju za stolom nego na kauču. A gledanje u TV ili surfovanje na internetu dovodi do prejedanja. Za vreme večere se morate koncentrisati na hranu i osobe za stolom.
4. So na stolu
Prerađena hrana, uključujući i hleb, ionako je puna natrijuma, tako da hranu nema potrebe dodatno soliti. Umesto soli, na sto poslažite razne začine. 'Uživajte u aromama svežega crnog bibera i sušenog bilja. Pospite jelo suvim origanom ili majčinom dušicom, imaće dobar ukus i bez dodatne soli', kaže Lanz.
5. Ne kuvate
Naručujete gotovu hranu, jedete brzu hranu, pekarske proizvode ili idete u restoran? 'Ovako nemojte večerati više od jednom nedeljno', savetuje dr Cheskin. Ovakva hrana ima više kalorija, skrivene soli, masti i šećera.
6. Desert
Večeru ne možete zamisliti bez deserta? Umesto slatkiša pojedite voće. Osim što deblja, šećer ometa i miran san.

Komentari (0)

Ostavite komentar

MAGIČNO BILJE, PRODAVNICE

BEOGRAD:

  • Maksima Gorkog 25 (blizu Kalenić pijace),
    011/245-07-82
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h,
    subotom 9h-15h

LOKACIJE PRODAVNICA

BEOGRAD:

  • Brankova 16,
    011/328-35-07
    radno vreme
    radnim danima 8h-20h
    subotom 9h-15h
  • Zaplanjska 32 (TC Stadion)
    064/643-30-55
    radno vreme
    10h-22h radnim danima
PRATITE NAS

Development: draganmarkovic.net

Upotreba kolačića (eng. Cookies). Ovaj sajt koristi kolačiće u cilju analize saobraćaja i poboljšanja korisničkog iskustva. Daljim korišćenjem sajta izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića.
Razumem