izaberi jezik
Icon Pon-Pet 09:00-20:00
Icon Besplatna dostava za online kupovinu iznad 5000 RSD
Icon 064-64-33-0-55
0
planiranje obroka prejedanje putovanje vodič zdrava ishrana

ZDRAVA ISHRANA I NA PUTOVANJU

19.06.2023

Zdrava ishrana je kamen temeljac dobrog zdravlja, ali to ne znači da je uvek izvodljivo

ZDRAVA ISHRANA I NA PUTOVANJU

Zdrava ishrana dok ste daleko od kuće i u pokretu može predstavljati jedinstvene izazove. Saznajte kako da održite uravnotežen obrok i kada ste van kuće.

Zdrava ishranana putovanju: Sveobuhvatan vodič

Da biste jeli zdravo, potrebno je da unosite različite hranljive materije iz pet grupa namirnica:

  • Mlečni proizvodi: Mleko, sir, jogurt, mleko bez laktoze i sojino mleko
  • Hrana bogata proteinima: Morski plodovi, meso, živina, jaja, grašak, pasulj, orasi i semenke
  • Žitarice: Pšenica, pirinač, ovas, kukuruzno brašno, ječam
  • Voće: Sveže, konzervirano, smrznuto ili sušeno voće i 100% voćni sok
  • Povrće (bez skroba): Sveže, konzervirano, smrznuto ili sušeno povrće (sirovo ili kuvano) i 100% sok od povrća

Zdrava ishrana: Kako napuniti tanjir

Da biste napravili zdrav tanjir, pokušajte da uparite hranu iz najmanje dve grupe namirnica. Polovinu tanjira napunite povrćem bez skroba kao što je spanać ili zelje. Zatim napunite jednu četvrtinu tanjira hranom bogatom proteinima, kao što su piletina, riba ili pasulj, u zavisnosti od vaših želja. Na kraju, preostalu četvrtinu tanjira napunite žitaricama poput pirinča ili kinoe.

Izbegnite prejedanje

Izbegavajte preskakanje obroka jer to može da dovede do prejedanja prilikom sledećeg obroka ili da u međuvremenu posegnete za nezdravim grickalicama. Možda će vam biti od pomoći da unapred planiranu hranu i da je imate spremnu kada ste u žurbi. Evo kako da se hranite zdravo kada ste u pokretu.

Zdrava ishrana: Isplanirajte obroke

Doručak

Ukoliko rano ujutru morate da idete, na primer na neki izlet, pripremite svoj obrok noć ranije. Obavezno sa sobom nosite i flašu vode kako biste ostali hidrirani.

Pre nego što krenete na put možete kod kuće da pripremite kesise s prethodno odmerenim sastojcima. Uveče ih samo pomešajte s jogurtom i ostavite u fižideru preko noći.

Takođe, proteinske ili energetske pločice mogu biti brzi zalogaj na izlazu ili na putu dok ne možete da sednete i pojedete obrok. Obavezno kupite pločice sa nižim sadržajem šećera i većim sadržajem proteina, vlakana i drugih hranljivih materija.

Večera u restoranu

Naučite kako da održite zdravu ishranu i kada naručujete hranu u restoranu. Imajte na umu osnovne principe zdrave ishrane kada pravite svoje kombinacije obroka. Vodite računa o veličini porcija. Ne morate sve da pojedete, možete zamoliti da vam spakuju ostatak hrane.

Švedski sto

Probajte od svega pomalo. Veličina porcije i pažljiva ishrana su važni da biste izbegli nelagodnost u stomaku koja dolazi sa jedenjem velike količine.

 

Foto: karandaev / gettyimages.com

 

 

Povezani Članci

Povezani Proizvodi

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
probava SIBO

Hifas da Terra Microbiota 60 kapsula

Originalni evropski proizvod sa visokim sadržajem bioaktivnih sastojaka.
Visokoprocentni BIO ekstrakti lavlje grive (Herizumib®), mikronizovani BIO prah lavlje grive (Herimax®), BIO ekstrakt Reishi gljive (Ganozumib®), mikronizovani prah bukovače i Shiitake gljive.

Pakovanje:

60 kapsula (neto masa 36,24 g)

Doziranje:

Uzimati 2 kapsule dnevno – na prazan stomak pre doručka ili tokom dana između glavnih obroka.

Upozorenja:

  • Čuvati na suvom i hladnom mestu.

  • Držati van domašaja dece.

  • Ne prekoračivati preporučenu dnevnu dozu.

  • Dodatak ishrani nije zamena za raznovrsnu ishranu.

  • Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.

  • Potrošiti u roku od 2 meseca nakon otvaranja.

Bioaktivne supstance u 2 kapsule:

  • Beta-(1-3)/(1-6)-D-glukani: 223 mg

  • Triterpenoidi: 16 mg

    • od toga ganoderična kiselina: 1,45 µg

  • Linolenska kiselina: 1 mg

  • Hericenoni: 1437 µg

  • Ergosterol (prekursor vitamina D2): 125 µg

Sastav jedne kapsule:

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herizumib®) – 150 mg (24,83%)

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Ganoderma lucidum (Ganozumib®) – 150 mg (24,83%)

  • Biljna kapsula (hidroksipropilmetilceluloza)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herimax®) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Pleurotus ostreatus (bukovača) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Lentinula edodes (Shiitake) – 50 mg (8,28%)

  • BIO pirinčani maltodekstrin

4.200,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
kamen u bubregu urinarna infekcija

Mico-Polypor (Poliporus ekstrakt) kapsule

Mico - Polypor je visoko koncentrisan dodatak ishrani u kapsulama. Ekstrakt Poliporus koji koristimo u ovom proizvodu je jedan od najkoncentrisanijih na tržištu. Da bi se dobio 1 kg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus, potrebno je 8 kg sprašenog aktivnog sastojka i 80 kg svežih pečurki.Sastav proizvoda:
  • Svaka kapsula sadrži 495 mg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus
  • 35,29 mg koncentrovanog organskog soka acerole (Malpighia glabra), koji sadrži 6 mg vitamina C
  • Kapsule su 100% biljnog porekla, sa prirodnom bojom dobijenom iz koncentrisanog ljubičastog soka od šargarepe.

5.690,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
alergija stres

Mico Rei (Reishi extract) 70 kapsula

 Mico Rei kapsule, španskog proizvođača Hifas da Terra, sadrže isključivo ekstrakt plodnog tela reiši gljive iz organske proizvodnje, uz dodatak prirodnog vitamina C iz acerole koji poboljšava apsorpciju aktivnih sastojaka.Napredna ekstrakcija znači više aktivnih sastojaka u manjem broju kapsula, što čini Mico Rei efikasnim i praktičnim rešenjem.Reiši (lat. Ganoderma lucidum) je adaptogena gljiva koja pomaže telu da se izbori sa stresom i uspostavi ravnotežu.

5.690,00 RSD