
06.05.2025
13.11.2023
Otkrijte koje su to namirnice bogate kolagenom, na koji način deluju na telo i kako poboljšavaju zdravlje. Neke od njih redovno konzumiramo.
Kolagen je protein koji se nalazi u ljudskom telu i čini oko jednu trećinu ukupnog sadržaja proteina u telu. Služi kao gradivni blok za različite delove vašeg tela, uključujući kožu, kosti, mišiće, tetive i ligamente.
Iako vaše telo prirodno proizvodi kolagen, njegova količina godinama opada, kao i zbog izlaganja UV svetlu. Da biste sprečili nedostatak kolagena, ishrana s namirnicama bogatim kolagenom može pomoći da unapredite zdravlje kože, mičića i ligamenata. Dodavanje suplementa kolagena ishrani može biti korisno, ali kolagen možete konzumirati i odabirom prave hrane. Pojedine naminirce su bogate kolagenom, dok neke druge ne sadrže ovaj protein, ali podstiču njegovu proizvodnju.
Goveđe kosti su posebno bogat izvor kolagena. Kuvanjem se kolagen u kostima razgradi u želatin, koji telo može lakše da apsorbuje. Pored kolagena, bujon od kostiju takođe obezbeđuje esencijalne aminokiseline i minerale.
Riba, posebno koža i krljušti, odličan su izvor kolagena. Morski kolagen, ima veliku bioraspoloživost. To znači da se apsorbuje u telo efikasnije od kolagena iz drugih izvora. Pored toga, morski kolagen se uglavnom sastoji od kolagena tipa I, koji poboljšava zdravlje i elastičnost kože, kostiju, tetiva i drugih tkiva.
Piletina, posebno pileća krilca, je prirodni izvor kolagena. Radi se o kolagenu tipa II. On je koristan za zdravlje zglobova i može pomoći u ublažavanju simptoma artritisa.
Belanca su izvor prolina, jedne od aminokiselina neophodnih za proizvodnju kolagena. Iako žumanca ne sadrže kolagen, bogata su hranljivim materijama neophodnim za proizvodnju kolagena u telu.
Nepravedno zanemarivani, čvarci su efikasan izvor kolagena. Kada se konzumiraju, ovaj kolagen se u našim telima razlaže na aminokiseline, koje se zatim mogu koristiti za obnovu sopstvenog kolagena. Pored toga, čvarci su bogate proteinima i glicinom, esencijalnom aminokiselinom ključnom za sintezu kolagena.
Dok citrusi sami po sebi ne sadrže kolagen, voće poput pomorandže i grejpfruta ima mnogo vitamina C, koji pomaže telu da proizvodi kolagen. Vitamin C igra integralnu ulogu u sintezi pro-kolagena, prekursora kolagena u telu.
Bobičasto voće je takođe prirodni izvor vitamina C. Dakle, ono može pomoći telu da prirodno proizvede kolagen.
Beli luk je bogat sumporom, koji može da igra ulogu u proizvodnji kolagena. On takođe sprečava razgradnju kolagena u telu. Beli luk takođe sadrži taurin i lipidnu kiselinu, jedinjenja koja pomažu u obnavljanju oštećenih kolagenskih vlakana.
Mlečni proizvodi, kao što su mleko, sir i jogurt, takođe mogu indirektno da podrže proizvodnju kolagena u telu. Iako ne sadrže kolagen, bogati su dvema esencijalnim aminokiselinama, prolinom i glicinom, koje su ključne komponente u molekulima kolagena.
Ove aminokiseline igraju važnu ulogu u sintezi kolagena, pomažući u održavanju elastičnosti kože, jačanju kostiju i unapređenju zdravlja zglobova. Osim toga, drugi hranljivi sastojci poput kalcijuma i vitamina D koji se nalaze u mlečnim proizvodima sinergijski podržavaju opšte zdravlje i razvoj kostiju.
Indijski oraščići imaju suštinsku ulogu u pomaganju proizvodnje kolagena. Prepuni su bakra, minerala koji igra ključnu ulogu u razvoju kolagena i elastina. Elastin, slično kao i kolagen, daje snagu i fleksibilnost koži, a bakar je neophodan za njegovu proizvodnju. Pored toga, indijski oraščići su dobar izvor cinka, još jednog minerala u tragovima od vitalnog značaja za sposobnost tela da se popravi i stvori kolagen.
Uključivanje kolagena ili hranljivih sastojaka koji podržavaju proizvodnju kolagena u ishranu može ponuditi neke iznenađujuće prednosti za vaše opšte zdravlje:
Zdravlje kože: Kolagen doprinosi elastičnosti, hidrataciji i opštem zdravlju kože. Starenje i faktori životne sredine smanjuju kolagen, što potencijalno dovodi do bora i suve kože. Povećanje unosa kolagena koža postaje jedra i sjajna.
Bol u zglobovima: Kolagen pomaže u održavanju hrskavice, koja je tkivo nalik gumi koje štiti zglobove. Povećanje potrošnje kolagena može ublažiti bolove u zglobovima i simptome artritisa.
Zdravlje srca: Kolagen obezbeđuje strukturu arterijama, sprečavajući njihovo slabljenje. Dakle, zdrav kolagen može pomoći u održavanju zdravlja srca.
Mišićna masa: Kolagen sadrži aminokiselinu glicin, koja igra ulogu u sintezi kreatina. Ovo može obezbediti mišićima gorivo koje im je potrebno za napajanje tokom treninga, potencijalno povećavajući mišićnu masu.
Zdravlje kostiju: Kao i naši zglobovi i koža, naše kosti su takođe bogate kolagenom, koji im pomaže da budu jake i zdrave. Kako starimo, nivoi kolagena se smanjuju, što dovodi do stanja poput osteoporoze.
FRANCUSKI MORSKI KOLAGEN
Morski kolagen je 47% bogatiji amino-kiselinama od tradicionalnog životinjskog kolagena i organizam ga lakše usvaja. Jača i regeneriše kosti, zglobove, mišiće, tetive i ligamente.
Pomaže formiranje nove hrskavice. Poboljšava elastičnost i čvrstinu kože čime usporava znake starenja. Usporava opadanje kose a slabim vlasima daje volumen. Regeneriše slabe i oštećene nokte.
Dok kolagen u ishrani i suplementi kolagena mogu doprineti nivou kolagena u telu, postoje određeni faktori zbog kojih bi jedan bio poželjniji u odnosu na drugi.
Kolagen dobijen iz hrane ima prednost što je u svom najprirodnijem obliku. Konzumiranje kolagena kroz raznovrsnu ishranu pomaže u održavanju ravnoteže drugih esencijalnih hranljivih materija, kao što su antioksidanti, vitamini i minerali, koji dodatno pomažu u proizvodnji kolagena u telu i opštem zdravlju.
S druge strane, suplementi kolagena mogu biti pogodno i ciljano rešenje za nedostatak kolagena. Obično se dobijaju iz goveđeg ili morskog izvora.
Međutim, vredi napomenuti da apsorpcija kolagena, bilo iz izvora ishrane ili suplemenata, u velikoj meri zavisi od vašeg ukupnog zdravlja, starosti i brzine metabolizma.
YelenaYemchuk / gettyimages.com
Web-urednik za magicnobilje.com
Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.
Originalni evropski proizvod sa visokim sadržajem bioaktivnih sastojaka.
Visokoprocentni BIO ekstrakti lavlje grive (Herizumib®), mikronizovani BIO prah lavlje grive (Herimax®), BIO ekstrakt Reishi gljive (Ganozumib®), mikronizovani prah bukovače i Shiitake gljive.
60 kapsula (neto masa 36,24 g)
Uzimati 2 kapsule dnevno – na prazan stomak pre doručka ili tokom dana između glavnih obroka.
Čuvati na suvom i hladnom mestu.
Držati van domašaja dece.
Ne prekoračivati preporučenu dnevnu dozu.
Dodatak ishrani nije zamena za raznovrsnu ishranu.
Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.
Potrošiti u roku od 2 meseca nakon otvaranja.
Beta-(1-3)/(1-6)-D-glukani: 223 mg
Triterpenoidi: 16 mg
od toga ganoderična kiselina: 1,45 µg
Linolenska kiselina: 1 mg
Hericenoni: 1437 µg
Ergosterol (prekursor vitamina D2): 125 µg
BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herizumib®) – 150 mg (24,83%)
BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Ganoderma lucidum (Ganozumib®) – 150 mg (24,83%)
Biljna kapsula (hidroksipropilmetilceluloza)
BIO prah iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herimax®) – 50 mg (8,28%)
BIO prah iz plodonosnog tela Pleurotus ostreatus (bukovača) – 50 mg (8,28%)
BIO prah iz plodonosnog tela Lentinula edodes (Shiitake) – 50 mg (8,28%)
BIO pirinčani maltodekstrin
4.200,00 RSD
5.690,00 RSD
5.690,00 RSD