10 NAMIRNICA SA VISOKIM SADRŽAJEM GVOŽĐA

AKTUELNO | Pregleda: 933 | Autor:

Ako ste malokrvni, jedite masline, badem, brokoli i pasulj



Žene moraju konzumirati 18 mg gvožđa dnevno, a muškarci – 8 mg. Ako ga ne unosite dovoljno, ugrozićete rad metabolizma i biti malokrvni. Evo koji su proizvodi pravo skladište gvožđa:
Krompir
Zavisno od sorte, jedan krompir sadrži od 1,2 do 3 mg gvožđa. Da biste povećali prednosti gvožđa jedite pečen ili kuvan krompir.
Masline
Oko 1,5 mg gvožđa ima u deset maslina. Savršeno se uklapaju sa salatom i ukusnim sirom.
Bademi
3 mg gvožđa ima u 100 grama badema (i još 20 grama proteina!). Sadržaj kalorija je odgovarajući, tako da sebi dnevno možete priuštiti šaku badema.
Spanać
Skoro 5 mg gvožđa ima u stotinu grama spanaća. Spanać ima malo kalorija, a donosi mnogo koristi.
Brokoli
4 mg gvožđa ima u 100 grama brokolija. Plus, brokoli se može dodati u supe i salate.
Seme bundeve
1,5 mg gvožđa ima u sto grama oljuštenih semenki.
Pasulj
Do 2 mg gvožđa ima u sto grama pasulja - više nego u komadu bifteka.
Sušene kajsije
2,5 mg gvožđa u sto grama suvih kajsija. Suve kajsije imaju i puno drugih korisnih mikroelemenata.
Tamna čokolada
11,5 mg gvožđa ima u sto grama čokolade sa visokim sadržajem kakaa (više od 60%.)
Indijski orah
Skoro 10 mg u sto grama. Indijski orasi su takođe veoma korisni za srce.


Komentari