Mamurluk: Evo šta sve treba da uradite da biste se bolje osećali

by Dijana Škorić | 01.01.2024

Mamurluk počinje nakon što nivo alkohola u krvi počne da pada. U stvari, prema nekim stručnjacima, najgori simptomi se javljaju kada nivoi dostignu nulu. Ovi saveti mogu da pomognu.

Sadržaj članka

Mamurluk: Kako da se izborite sa njim
- Mamurluk: Šta može da donese olakšanje

Mamurluk način na koji nas telo podseća na opasnosti preteranog uživanja. Dijareja, umor, glavobolja, mučnina i drhtanje su klasični simptomi. Ponekad, sistolni (gornji broj) krvni pritisak raste, srce kuca brže nego što je normalno, a znojne žlezde se prekomerno proizvode – dokaz da je reakcija “bori se ili beži” pojačana. Neki ljudi postaju osetljivi na svetlost ili zvuk. Drugi pate od vrtoglavice.

Mamurluk: Kako da se izborite sa njim

Rezultat je loš osećak. Na sreću, poznavanje uzroka mamurluka, kao i različitih načina za izlečenje mamurluka, može pomoći.

Šta uzrokuje mamurluk?

Uzroci su različiti kao i simptomi. Alkohol se metaboliše u acetaldehid, supstancu koja je toksična na visokim nivoima. Međutim, koncentracije retko budu tako visoke.

Pijenje ometa moždanu aktivnost tokom spavanja, tako da mamurluk može biti oblik nedostatka sna. Alkohol takođe ometa hormone koji regulišu naš biološki sat i poremetiti ritam spavanja. Može izazvati i migrene.

Pritom, nije toliko važno koliko ste zapravo popili. Naime, nekoliko studija sugeriše da su osobe koje piju malo i umereno podložnije dobijanju mamurluka od onih koji više popiju. Ipak, postoje i naizgled kontradiktorna istraživanja koja pokazuju da ljudi sa porodičnom istorijom alkoholizma imaju gori mamurluk. Istraživači kažu da neki ljudi mogu imati problema sa pićem jer piju u pokušaju da ublaže simptome mamurluka.

Mamurluk: Šta može da donese olakšanje

Pijenje tečnosti

Alkohol podstiče mokrenje jer inhibira oslobađanje vazopresina, hormona koji smanjuje zapreminu mokraće koju stvaraju bubrezi. Ako imate dijareju, znojenje ili povraćanje, možda ste još više dehidrirani. Čak i samo nekoliko gutljaja vode može pomoći protiv mamurluka.

Energetski napici

Energetski (sportski ili izotonični) napici sadrže minerale zvane elektroliti – kao što su natrijum, kalijum, magnezijum i kalcijum. Dizajnirani su da vam pomognu da nadoknadite izgubljene hranljive materije i brzo se rehidrirate.

Sportska pića će podići nivo glukoze u krvi i mogu povećati nivoe natrijuma, što pomaže mišićnim ćelijama da apsorbuju i koriste vodu, što dovodi do brže rehidracije.

Neka istraživanja to potvrđuju, pokazujući da ispijanje elektrolita nakon dugih perioda dehidracije može značajno obnoviti važne minerale, kao što su natrijum, kalijum i kalcijum.

Unošenje malo ugljenih hidrata

Pijenje može smanjiti nivo šećera u krvi, tako da teoretski neki od umora i glavobolje mamurluka mogu biti posledica mozga koji radi bez dovoljno svog glavnog goriva. Štaviše, mnogi ljudi zaboravljaju da jedu kada piju, što dodatno snižava nivo šećera u krvi. Tost i sok su način da se nivoi lagano vrate u normalu.

Lek protiv bolova

Mnogi nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID) mogu pomoći kod glavobolje i ukupnih bolnih osećanja. Oni međutim, mogu iritirati stomak koji je već nadražen alkoholom. Ne uzimajte paracetamol (acetaminofen): ako se alkohol zadržava u vašem sistemu, to može da naglasi toksične efekte acetaminofena na jetru.

Pijenje kafe ili čaja

Kofein možda nema nikakva specijalna svojstva protiv mamurluka, ali kao stimulans, mogao bi pomoći kod omamljenosti.

Uzimanje vitamina B i cinka

Studija objavljena u The Journal of Clinical Medicine procijenila je ishranu 24 sata pre i nakon prekomernog pijenja. Bila je to mala studija i rezultati su zasnovani na tome da su učesnici rekli šta su jeli. Međutim, otkrili su da ljudi čija hrana i piće konzumiraju veće količine cinka i vitamina B imaju manje jak mamurluk.

Klin se klinom izbija

Postoji verovanje da jedno piće može olakšati simptome mamumrluka. Međutim, ovo je netačno i može samo da produži agoniju. Na taj način ne dozvoljavate telu da se oporavi.

Liubomyr Vorona / gettyimages.com

Tagovi: