AKTUELNO

TAG: magično, bilje, biljka

Povrće u omletu
Držite se pravila da je šareni tanjir ujedno i najzdraviji. Ako volite omlet, obogatite ga narezanim crvenim, zelenim i žutim paprikama, gljivama, pradajzom, mladim lukom, spanaćem, brokolima… Što više boja iskombinujete, obrok je zdraviji.

Voće u žitaricama
Žitarice, koje su idealan obrok za početak svakog dana, obogatite prirodnim šećerima koji se kriju u jabukama, bananama, breskvama, jagodama ili sušenom voću.

Palačinke od integralnog brašna

Dan možete započeti i palačinkama od integralnog brašna. Na taj način unosite i preko potrebne proteine i vlakna, štitite svoje ćelije i snižavate holesterol.

Bobičasto voće
Borovnice, brusnice, maline, kupine, šumske jagode i ribizle bogati su antioksidansima i nastojte da ih konzumirate što češće. Jogurt možete, dodavanjem ovog voća, na jednostavan način učiniti ukusnijim i zdravijim.

Orašasti plodovi
Posebno su delotvorni kad je u pitanju prevencija bolesti srca, ali su i bogati antioksidansima, tako da ih za doručak, kao i bobičasto voće, kombinujte sa što više namirnica.

Zeleni čaj
Pijete li ga ujutro za doručak ili volite šoljicu dobrog zelenog čaja popiti više puta dnevno, priuštićete organizmu visoku dozu antioksidanasa.

Kafa
Dobra vest za sve ljubitelje kafe i one koji tvrde da bez šoljice tog magičnog napitaka ne bi mogli da preživa radni dan. Kafa je bogata antioksidansima, ali pijte je bez mleka, šećera, šlaga i sličnih dodatka.

Smoothie
I ako žurite na posao, to znači da ne možete nešto korisno konzumirati u hodu. Ukusan i osvežavajući obrok, tj. napitak možete poneti sa sobom. Imajte na umu da je dobro u zamrzivaču imati zaleđeno voće. Jednostavno i brzo možete spremiti napitak:
200 ml svežih ili zamrznutih borovnica
veća banana
175 ml nemasnog gustog jogurta
65 ml nemasnog mleka
4-6 kockica leda
kašičica meda
Oprane borovnice stavite u mikser, dodajte sečenu bananu, jogurt, mleko, med i led i sve izmešajte.