Quinoa – žitarica koja je dobar izvor proteina i vlakana. Neuobičajeno za žitarice, quinoa nudi impresivnih 13 posto kompletnih proteina. Samo 160 grama ove žitarice sadrži belančevina kao i pileći file.
Avokado – ovo voće sadrži proteine kao i ugljene hidrate, omega-6 esencijalne masti, koje mogu pomoći redukciji lošeg holesterola u krvi. Avokado sadrži dva posto kompletnih proteina, a takođe sadrži i vlakna koja pomažu varenju.
Grašak – svež ili smrznut, grašak je bogat vlaknima, vitaminom K, mineralima kao i vitaminom C. Sadržaj proteina je oko 5 posto.
Maslac od kikirikija – sadrži oko 28 posto proteina, mononezasićene masne kiseline, koje nude zaštitu od kardiovaskularnih bolesti. Kikiriki takođe sadrži resveratrol, isti antioksidans koji se nalazi u crvenom vinu, a koji štiti srce.
Kokos – sadrži kompletne proteine, a bogat je i vlaknima. Ali budite oprezni, jer kokosovo meso sadrži visok deo zasićenih masti.
Smeđa riža – celovito zrno bogato je mineralima, kao i vlaknima zbog čega je nisko na lestvici glikemijskog indeksa. Sadrži oko 2,5 posto proteina. Nisu kompletni, stoga rižu kombinujte sa drugim namirnicama, kako biste osigurali sve esencijalne aminokiseline.
Cvekla – sadrži malo kalorija, ali je bogata antioksidansima, uključujući betanin, koji ima protivupalna svojstva i pomaže delotvoran rad jetre. Sadrži kompletne proteine, a 6 malih cvekli jednako je jednom pilećem fileu. Sadrži oko tri posto kompletnih proteina.
Zob – sadrži oko tri posto kompletnih proteina. Zob je takođe bogat betaglukanom koji smanjuje nivo holesterola, magnezijumom i selenom, dobrim izvorom antioksidansa.
akai
beri alergija apiterapija beli
luk bilje broj
56 broj
57 broj
58 broj
59 broj
60 ciste gotu
kola helikobakter hockins hrana hunza insulin kajsije koštica koža krema magično mangostin maske med mormodika poznate
licnosti preparat Prodavnica proizvod
meseca propolis prostata rak reuma smanjenje
pritiska stitna
zlezda terapija travar tromb vesti VIDAR zdravlje zelenousna
skoljka ČAJ Časopis |
