AKTUELNO

Koje vežbe izabrati s obzirom na godine

ZDRAVI I FIT

Redovno bavljenje sportskim aktivnostima uspešno može da uspori proces starenja, pomogne u borbi protiv dijabetesa, bolesti srca i osteoporoze. Zbog svih pogodnosti, telesnu aktivnost naučnici preporučuju svima, bez obzira na godine.
‘Nikada nije kasno da budete u dobroj formi’, tvrdi Carlton Cooke, profesor sporta na Univerzitetu Leeds Metropolitan. ‘Većina ljudi tokom godina prestaje s vežbanjem, umesto da način vežbanja prilagodi svom dobu’, dodaje profesor Cooke.
U četrdesetima se povećava broj otkucaja srca, a mišići slabe, zbog čega se usporava celokupni metabolizam. U ovom dobu se po prvi put primećuju znaci srednjeg doba, i za vreme vežbe srce će biti podvrgnuto većem opterećenju.
Najbolja vežba u četrdesetima je kombinacija intenzivne aktivnosti i istezanja. Vežbe će podstaći povećanu proizvodnju hormona rasta i ojačati telo, dok će istezanje pomoći metabolizmu.
Stručnjaci upozoravaju da se posebna pažnja posveti leđima koja mogu da budu izložena raznim povredama, posebno ako je napravljena pauza u bavljenju sportom. Upravo zbog toga vrlo je važno za vreme vežbanja praviti pauze, a težinu izvođenja ne bi trebalo povećavati za više od 10 posto po svakom vežbanju. Kao intenzivna vežba preporučuje se trčanje i džoging, a za istezanje trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.
U pedesetim godinama većina počinje da oseća negativan uticaj sprovođenja većine radnog vremena sedeći za stolom. Zbog toga se neretko javlja bol u donjem delu leđa i ramenima i glavobolja. Kod žena počinje da se javlja i osteoporoza i u ovim slučajevima vežbanje se posebno preporučuje.
Zbog osetljivijih kostiju i zglobova, u ovoj dobi trčanje nije preporučljivo, poželjne su nešto manje intenzivne vežbe – dizanje tegova i hodanje. Jačanje mišića u ovom dobu je izuzetno važno jer se vežbom smanjuje rizik od fraktura i osteoporoze.
Ono što mnoge u ovim godina muči jeste neprijatnost izazvana odlaskom na vežbanje, zato postoji odličan način bavljenja sportom kod kuće uz razne DVD-ove sa snimljenim vežbama ili male grupe u lokalnom sportskom centru. Vežbe koje se preporučuju su joga, pilates i istezanje.
Nastupom šezdesetih godina elastičnost pluća i arterija rapidno počinje da opada, zato je redovno vežbanje i više nego nužno. Pažnja bi trebala da bude usmerena na kardiovaskularne vežbe kojima će se ojačati pluća i aerobik koji će poboljšati rad srca.
Telesne aktivnosti koje se preporučuju su plivanje, hodanje, badminton i kuglanje. Stručnjaci za ovo doba preporučuju vežbanje od tri do deset minuta i pravljenje kratke pauze posle toga. Za vreme aktivnosti trebalo bi pripaziti da se nikada potpuno ne ostane bez daha i da se kontroliše opterećenje kolena.