Za neke negativno
razmišljanje može da bude veoma opasno
Psiholozi smatraju da čak i osećanje srama može da izazove fizičku
reakciju (poput crvenila), zato nije čudo da negativne misli mogu
da dovedu do bolesti, gojaznosti i depresije. Psihijatar dr Danile
Amen analizirao je procese tokom kojih misli utiču na naš izgled,
energiju i opšte zdravstveno stanje. Njegova istraživanja otkrila
su da promena iz negativnog u pozitivno razmišljanje može da transformiše
naše živote na bolje.
U svojoj novoj knjizi “Promenite um, promenite telo”, dr Amen identifikuje
automatske negativne misli koje opisuje kao “male glasove koji vam
se nalaze u glavi i govore kako niste dovoljno dobri.” Srećom, na
njih se može uticati.
1. Sve ili ništa – ovo je crno-belo razmišljanje koje navodi da
verujete kako je sve ili apsolutno dobro ili apsolutno loše. Potrebno
je da shvatite da jedan propust ne znači da treba da odustanete.
Svima se može dogoditi greška, ali srećom mnoge stvari u životu
ne zavise samo od jedne neispravne odluke.
2. Korišćenje negacije i generalizacije – ako mislite ili govorite
rečenice poput “Nikad neću skinuti višak kilograma”, stavljate se
u poziciju da nemate kontrolu na svojim delima. Nikad ne recite
nikad – zabranite sebi korišćenje generalizacija.
3. Fokusiranje na negativno – ako se često zamarate negativnim
mogućnostima, umesto da razmišljate o pozitivnim, puno pre ćete
odustati nego nastaviti. Pokušajte da u svemu pronađete pozitivnu
stranu.
4. Razmišljanje s osećanjima – kada pretpostavljate da ste u pravu
u vezi nečega, nemojte to konstantno da preispitujete. Pokušajte
da razmišljate logikom umesto osećanjima.
5. Krivica – upotreba reči kao “trebati” ili “morati” podstiče
osećaj krivice i dozvoljava mu da kontroliše vaše ponašanje. Isključite
krivicu, učinite šta morate ali ne po cenu vašeg zdravlja ili zdravog
razuma.
6. Etiketiranje – ako sebi prišijete etiketu (kao npr. “ja sam
gubitnik”), oduzimate sebi kontrolu nad onim šta radite, a počećete
i da verujete ovim negativnim mislima. Ovaj stav znači da imate
tendenciju lakog odustajanja.
7. “Predviđanje” budućnosti – predviđanje najgoreg iako ne znate
šta će se tačno dogoditi. Ove misli su vrlo česte i mogu vas vrlo
brzo preplaviti. Problem s ovim mislima jeste što snažno utiču na
um, pa se može učiniti kao da su stvari zaista takve.
8. Čitanje uma – kada smatrate da znate što drugi ljudi misle o
vama. Istina je da zapravo nemate pojma šta ljudi misle. Ako vas
netko posmatra, to nikako ne znači da vas i osuđuje.
9. Kriviti druge – neproduktivno je kriviti druge i bežati od odgovornosti
za svoje promašaje ili uspehe. Kada započinjete rečenicu s “to je
tvoja krivica”, takav način razmišljanja može vam uništiti život.
Negativne misli čine vas žrtvom, ali činjenica je da u većini slučajeva
upravo vi sejete ono što žanjete u životu.
|
